1. pověra: Samostatné posilování postačí k tomu, abyste účinně zhubla.
Pravda: Hodiny v posilovně vám sice zpevní svaly, ale tuk neodpářou. Do svého cvičení musíte zahrnout i aerobní poskakování nebo si střihnout půlhodinku na běžícím pásu. Promasírujete si tak srdce a zlepší se vám krevní oběh. Tím se nastartuje i metabolismus a tukovým polštářům je konec.
Čtěte také: Co si dát k snědku před cvičením?
2. pověra: Čím víc opakování, tím větší efekt.
Pravda: Přílišným zatěžováním svalů se pouze zbavíte veškeré energie a přivodíte si nepřekonatelnou únavu. Místo aby vás cvičení nabudilo, úplně vás utlumí. Navíc si můžete nadměrným posilováním natrhnout sval a na pár týdnů se vyřadit z provozu. Soustřeďte se raději na správné provedení cviku, a ne na počet opakování.
Bude vás zajímat: Chyby, které děláme při cvičení
3. pověra: Posilovat musíte každý den.
Pravda: Stejně jako u všech ostatních činností si občas musíte dát přestávku, abyste se zotavila. I vaše svaly totiž potřebují regeneraci. Určete si proto dny, kdy je nebudete zatěžovat vůbec. Úplně postačí, když si zacvičíte dvakrát až třikrát týdně.
http://gty.im/583690303
