Všechny cviky provádíme pomalu a pracujeme s dechem. V krajních polohách vždy vydechujeme. Krajní polohu můžeme i několikrát prodýchat, což nám pomůže lépe uvolnit napětí ve svalech a dosáhnout většího rozsahu pohybu. Každý cvik opakujeme alespoň 3x.
CVIK 1
Výchozí pozice: Leh. Paže mírně rozpažené od těla.
Popis cviku: Levou dolní končetinu položíme shora na koleno pravé dolní končetiny. Obě dolní končetiny pomalu přetočíme co možná nejvíce vpravo a vydechneme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než dolní končetiny a dbáme na to, aby obě ramena zůstala na podložce. Pravou paži můžeme položit na levé koleno a mírně zatlačit do země. Pozici prodýcháme. Poté dolní končetiny vyměníme.
