Jak na to?
1. Odstraňte lákadla
Toužíte po štíhlé postavě? Tu ovšem nezískáte jen samotným přemýšlením o ní. Proto z dosahu důsledně odstraňte co nejvíce pokušení, která by vám mohla zhatit váš nový návyk.
2. Pište si deník
Zní to sice jako rada z pravěku nebo z filmu o trosečnících, ale právě shrnutí vlastních pocitů a úspěchů je pořád jedna z nejúčinnějších metod ke změně.
3. Řiďte se svým biorytmem
Pokud patříte mezi ranní ptáčata, větší důslednost, energii i vůli budete zapojovat právě v ranních hodinách. Naopak sovy budou mnohem snáze odolávat pokušení ve večerní době. Ptejte se tedy sami sebe: v jaké části dne je u mě nejnižší pravděpodobnost podlehnutí zlozvykům?
4. Zapojte rodinu i přátele
Společenská podpora je jedna ze strategií, která pomáhá všem. Proto svému okolí sdělte svůj nový záměr a také dodejte, co konkrétně by pro vás mohli vaši blízcí udělat, aby vám jejich podpora prospěla.
5. Magických 21 dní
Každý nový návyk by měl být opakován nejméně tři týdny, nejlépe měsíc. Poté vzniknou v našem mozku spoje umožňující nám změnu opakovat bez větších problémů a téměř automaticky.
6. Oslavte to
Pokaždé když si osvojíte nový zvyk, udělejte malou oslavu. Vědomě si řekněte, jak jste skvělí, že jste to dokázali. A odměňte se.
