Už máte svého trenéra? #5

  15:00aktualizováno  26. března 2019 17:07
„Je absolutně nezbytné vystoupit čas od času ze své komfortní zóny,“ zdůrazňuje běžecký trenér Ondřej Zadrobílek, další ze zajímavých trenérů, které vám během září představujeme.

| foto: Bauer Media

Ondřej Zadrobílek (32) vystudoval Fakultu tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Učí tělesnou výchovu a zeměpis na ZŠ v Modřanech, kde vede i atletickou přípravku. Jako běžecký trenér vede tréninky adidas Runners.

Proč je dnes běh tak populární?


Je to přirozený, jednoduchý a dostupný pohyb, u něhož nemusíte ztrácet čas dopravou do fitness centra. Při běhu totiž začínáte aktivitou hned od dveří, a navíc jste pánem svého času. Člověk vyběhne párkrát sám, než zjistí, že mu chybí motivace, že se nezlepšuje, a začne se tak poohlížet po běžecké skupině.

A to je vaše chvíle?


Dá se to tak říct. Běžeckých skupin existuje spousta, vý­hoda adidas Runners spočívá v tom, že je to komunita, která funguje celosvětově, tréninky vedou profesionální trenéři a navíc jsou zdarma. Když se ocitnete v jiném evropském i světovém velkoměstě, stačí se podívat na internet a zjistíte, v kolik a odkud skupina vybíhá. Běh tak spojíte s prohlídkou města, máte stanovenou trasu a na konci vás čeká občerstvení, při kterém si můžete popovídat s adidas Runners běžci.

Ale co když vám nebudu stačit?


To se nestane. Vybíhá vždy více skupin, které se liší svou úrovní – od začátečníků až po maratonce. V Praze máme i spe­ciální skupinu Social run, kam zařazu­jeme nové běžce. Trénink trvá celkem hodinu a čtvrt, ale neznamená to, že celou dobu běžíte. Nejdřív se pomalým během dostáváme z centra, následuje rozcvička a procvičení běžecké abecedy. Trénink končí protažením. Před velkými běžeckými akcemi, jako je třeba půlmaraton, vytváříme závodní skupinu, kam chodí lidé, kteří se chtějí věnovat přípravě. Dostávají i domácí průpravu, což je vítaný benefit, který je dokáže posouvat dál.

Kolik za jeden trénink uběhnete kilometrů?


V začátečnické skupině tři až pět, v té nejlepší až dvanáct. Trenéři se střídají, což brání tomu, aby byly tréninky stereotypní. Střídá se i náplň. Jeden týden v měsíci trénu­jeme techniku (a těchto tréninků se účastní nejvíc trenérů, aby byly co nejefektivnější). Další týden se zaměřujeme na sílu, zkoušíme vyběhnout kopec nebo zařazujeme posilování vlastní vahou, jindy zase trénujeme intervaly a další techniky, které pomáhají běžci zlepšovat běžecké schopnosti. Lidé se někdy diví, proč by měli běhat s trenérem či komunitou, když jde o tak jednoduchou aktivitu. Existuje ale nekonečně mnoho možností, jak běh ozvláštnit a jak z něho udělat společenskou aktivitu.

Hlavně si pod dohledem trenéra dají lidé mnohem víc do těla než sami. Stejnou funkci plní i běžecká komunita. Když se nadšení z běhu a vyplavené endorfiny sdílejí, efekt se násobí! ­Často se lidé stydí nebo bojí běhat ve městě. My vybíháme přímo z centra, z ulice Na Příkopě, ale během kilometru jsme na Letné, ve Stromovce nebo na Vítkově. Když je člověk v bezpečí komunity, nepříjemné pocity nevnímá.

A co tyhle běhy dávají vám?


Zaběhám si a něco si i přivydělám. Běh s dospělými pro mě ale funguje hlavně jako příjemná změna. Dopoledne trávím ve škole. Baví mě to, od dětí přicházejí každý den nové impulzy. Učím na druhém stupni, odpoledne vedu atletickou přípravku pro nejmenší a večer běhám s dospělými. Pestrá práce.

Lidé s během často záhy přestanou...


Častým důvodem zejména u začáteč­níků je, že jim chybí trpělivost, zahltí se hned zkraje a běh jim pak způsobuje nepříjemné pocity. Je důležité přidávat vzdálenost a rychlost postupně. U pokročilých běžců může být důvodem, že běhají stále dokola stejnou trasu. A když nemají svůj den nebo nejsou v kondici, zaběhnou na svém okruhu horší čas, což je dokáže hrozně vyvést z míry. Mít svůj okruh je určitě výhodné, třeba pro kontrolu před závodem, ale v běžném životě by měl člověk rozbíjet stereo­typy. Běhat různé ­trasy, a taky ne vždy sám, ale v partě.

Co dělat, když organizované běhy prostě nestíhám?


Dejte si reálný cíl. Zaplaťte si startovné nějakého menšího závodu, to neskutečně motivuje. Fungují i běžecké aplikace, třeba Runtastic. Když nemáte čas sejít se na běh s přáteli, můžete se aspoň na dálku hecovat. Prezentace vlastních tréninků na sociálních sítích je dnes velký hit, který dokáže lidi nakopnout k velkým výkonům.

  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Vše pro krásný přirozený účes

Každá žena touží mít denně vlasy upravené jako od kadeřníka. Značka Wella a její nová řada Wellaflex Black Collection...

Vše pro lesklé vlasy a dokonalý účes

Dopřejte svým vlasům prvotřídní péči, kterou si zaslouží. Jen tak budou zdravě vypadající, pevné, lesklé a silné. S...

Na slunce s radostí a bezpečně

Sluneční paprsky, zejména UVA a UVB záření, mohou způsobit spálení, předčasné stárnutí kůže a řadu zdravotních...

Den v klidu a bez bolesti

Nepříjemná situace, kterou zná asi každý z nás: Denní program máme naplánovaný do minuty, ale brzdí nás bolest hlavy....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...