Už máte svého trenéra? #3

  17:00aktualizováno  26. března 2019 17:07
„Cesta k výsledku bývá delší, než by člověk čekal. Ale je dobré se na ni vydat, protože efekt se dřív či později dostaví. U každého!“ potvrzuje trenér Martin Šetelík, jeden z trenérů, které vám během září představíme!

| foto: Robert VanoBauer Media

Martin Šetelík vystudoval FTVS. Pracuje jako manažer a trenér v Aquapalace Praha. Specializuje se na efektivní tělesnou přeměnu mužů i žen a zvyšování sportovní výkonnosti sportovců.

Proč lidé chodí na soukromé ­tréninky?


Chtějí dosáhnout nějakého cíle, ale tuší, že sami to nezvládnou. Mnohdy jsou to lidé, kteří už dříve cvičili, ale zatím se nedobrali žádného výsledku. Zvolit si trenéra, který poradí s pohybem i se ­stravou, je způsobem, jak dojít k vytčenému cíli. Strava a pohyb jsou spojené nádoby. Pokud tyhle dvě věci ne­vnímáte jako ­celek, výsledek, ať už to je hubnutí, nebo nabírání ­svalové hmoty, se nedostaví.

Kolik lekcí musí začátečník ­absolvovat, než bude schopen cvičit sám?


Lidé, kteří se rychle učí, jsou pohybově zdatní a o pohybu přemýšlejí, po dvou měsících mohou cvičit samotní. Zpočátku je ale třeba, aby chodili dvakrát i třikrát týdně, jinak trénink nebude efektivní. Poté jim napíšu plán na samo­statný trénink a občas přijdou na konzultaci.

Jaký je v současnosti trend ve cvičení?


Kombinace různých druhů cvičení. Silový trénink s volnými vahami kombinovaný s kondičním tréninkem pro posílení a pro zvyšování výkonnosti, zároveň je vhodné cvičit s vlastní vahou. Ke každému sportu patří gymnastická průprava, schopnost vnímat a ovládat své tělo. Někomu to trvá déle, někdo je schopen na pokyn ­trenéra reagovat okamžitě.

Za jak dlouho můžu čekat viditelný výsledek?


Po čtyřech až šesti týdnech už pozorujete změny v držení těla, vnímání sebe sama, zlepšíte se v technickém provedení cviků. Nejde jen o redukci váhy, nebo naopak nabírání svalové hmoty, podstatné jsou maličkosti, které vás dovedou k cíli.


Stane se, že člověka vypipláte, pak k vám přestane chodit, za rok ho potkáte a je tam, kde byl na začátku?


Zpravidla poznám při prvních několika návštěvách, jestli má dotyčný drajv a chuť vydržet. Úkolem trenéra je přimět člověka, aby cvičil pravidelně a u sportu zůstal. Aby si uvědomil, že cesta k cíli je vždy o kus delší, než si představoval. Jinak stejně jako v každém fitku pozorujeme i u nás vlny zájmu. Hodně lidí začne třeba cvičit v souvislosti s novoročním předsevzetím, ale vydrží jim to zhruba do března. Další vlna následuje před plavkovou sezonou a pak po prázdninách, kdy se lidé srovnají po dovolených.

Jsou tréninky s vámi náročné?


Chcete-li dosáhnout nějakého výsledku, musíte ze sebe při tréninku vydat maximum. Když si nesáhnete na dno, výsledky se nedostaví. Lidé si musejí zvyknout, že je třeba makat a dostat se úplně na dno sil. Hodinu se to dá vydržet, mé tréninky trvají maxi­málně pětasedmdesát minut. Zdržovat se ve fitku déle a nejet na maximum je nesmysl.

Co lidem radíte v oblasti stravy?


Učím lidi, které potraviny vybírat, aby jejich tělo co nejlépe reagovalo. Stejně tak se musejí naučit sami vnímat, co na ně zabírá nejlépe. Například lepek, sója, mléčné výrobky jsou do ur­čité míry zánětlivé, a když jich budou jíst moc, mohou v těle vznikat záněty, objeví se ekzémy. Lidé se často bojí při­jímat tuky, přitom nejvíc se tloustne po nadmíře sacharidů.

Takže fandíte bezsacharidovým dietám?


V zásadě nejsou špatné, otázka je, jak dlouho jsou udržitelné. Není třeba vzdát se sacharidů úplně, ale jíst je ve správnou dobu a ve správném množství, což záleží na pohybu. Ideálně volit sacharidy bez lepku, jako jsou rýže, brambory, batáty.

Jak často bychom měli jíst? V poslední době se zjevně dost upouští od častého svačinkování…


Je to individuální, znám případy, kdy se výsledky dostaví při třech jídlech denně, ale i při pěti. Nejsem zastáncem vysokofrekvenčního stravování. Když zvolíte správný druh snídaně, třeba vejce se slaninou, měla byste vydržet sytá až do oběda.

Vejce se slaninou považujete za zdravou snídani?


Rozhodně. Ale už v ní není místo na chleba, který obsahuje lepek a sacharidy. O stravě koluje spousta mýtů, jedním z nich je třeba ovesná kaše jako nejzdravější snídaně. Ale to je nesmysl! Když přijmete po ránu velké množství sacharidů, zvýší se vám hladina inzulinu, což vás dostane do útlumu a tělo začne opět bažit po sacharidech. Nezískáte tak z ovesné kaše energii na celé dopoledne, jak se tvrdí v reklamách, ale naopak byste nejraději zalezli zpátky do postele.

Více zajímavých a inspirativních mužů najdete v aktuálním vydání Ženy a život – skvělé čtení a skvělé pokoukání! :-)




 

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 12. týden roku 2024

Jaké dny si pro nás hvězdy připravily do druhé poloviny března? Lvi, se svou energií i financemi jste aktuálně...

Hledáte svůj styl? Čtyři outfity, které vás můžou nasměrovat

Možná pořád hledáte, možná už svůj styl dávno máte, ale ráda byste něco – méně, nebo více – změnila. Ať tak či tak,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Nejženštější kousek na světě? Správná sukně podtrhne vaše přednosti

Přestaňte se tísnit v kalhotách a odhalte svou ženskost! Sukně čekají právě na vás. Vyberte si ten správný kousek, umí...

Slova nejsou vždycky potřeba. Lásku můžete vyznat i úsměvem nebo činy

Není to jenom zábava pro čerstvě zamilované. Člověk by měl vždycky umět vyjádřit své city. Pokud vám ty zamilované...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Džínové sny

Slovo udržitelnost se dnes skloňuje ve všech pádech. Myslí na to i značka C&A, která otevřela první továrnu na výrobu...

Jsem zastánkyní přirozeného stárnutí

„Až nyní jsem se naučila starat se správně o svou pleť a vlasy. I k tomu mi dopomohla má práce,“ tvrdí PR manažerka...

Nový život pro váš šatník

Kam se ubírá dnešní módní průmysl? Obchody jsou přehlcené zbožím, lidé nakupují čím dál víc. Že to pro lidstvo a...

Vše pro krásný přirozený účes

Každá žena touží mít denně vlasy upravené jako od kadeřníka. Značka Wella a její nová řada Wellaflex Black Collection...

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Zahradník/údržbář budov

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Praha

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...