Poctivě držíte v ložnici teplotu pod 18°C, nedovolíte si válet se přes den, zrušili jste svou odpolední kávu a večerní cvičení, místo panáka rumu jako ,šláftruňk‘ zapíjíte kozlíkové kapky teplým mlékem, do peřin uléháte s plyšákem až po prvním zívnutí, ale stejně ve tři ráno zíráte do stropu, přestože jste už přepočítali stádo černookého bači z Beskyd tam i zpět? Mozek frčí na plné obrátky a není se co divit. Konečně máte chvíli jen pro sebe, takže se můžete soustředit na to, co vám běží hlavou. Fajn, ale vy byste radši spali. Jestli jste si napěchovali den činnostmi, nemůžete čekat, že vaše rozjetá hlava se zastaví v momentě, kdy se zhasne, ačkoli tělo už je na hranici sil. Stejně jako troubě musíte dát čas k tomu, než se zahřeje na správnou teplotu (a vám ráno nějakou dobu trvá, než se proberete), na konci svého úkolu zase potřebuje chvíli k tomu, než vychladne. A vy taky. Proto je dobré začít už ráno pracovat na tom, abyste v noci mohli spát jako broučci. Jako fyzicky i duševně zdraví broučci.

Problémy se spaním se často podceňují, což se vám může vymstít. Když dost nespíte, nemohou v těle proběhnout důležité regenerační procesy, následná únava vám kazí náladu i koncentraci a celkově vás oslabuje. A taky se hůř hubne. Hormony lítají sem a tam a tím rostou chutě na sladké a tučné...

Co dělat ve dne a co v noci?
● Snižte příval informací. Díky technologiím je život jednodušší a efektivnější, ale taky nabitější informacemi, až jste jimi předávkovaní. Nutí mozek být stále ve střehu. ,Chytré‘ telefony moc chytré nejsou, rozptylují vás a brání vám ,vypnout‘. Kdysi dávno, kdy nebyli všichni online (možná si to pamatujete), bylo normální čekat na odpověď na dopis 14 dní. Dnes člověk pění, když se hned nedočká reakce na e-mail, a málem burcuje policii, pokud mu druhá strana nezvedá mobil a obratem nevolá zpět. Nervózní jsou i ti, kterým pořád zvoní telefon a blikají nevyřízené zprávy, protože slušnost je přece odpovídat včas. Když takto stresujete svoji mysl celý den, má potom večer problém přeladit se do vyklidněného stavu. Můžete jí pomoct tím, že si vypnete zvonění mobilu nebo ho vypnete úplně a poštu budete kontrolovat jenom v určitou dobu, abyste nechali mozek odpočinout. U e-mailů si stanovte např. čtyři časy denně (po příchodu do práce, po obědě, hodinu před koncem pracovní doby a pak navečer), Facebook bude stačit jednou denně. Vzpomeňte si – kdysi jste bez něj dokázali žít!