Při hubnutí je nejdůle-žitější stanovit si cíl. Tomu, kolik chcete shodit, je potřeba přizpůsobit jídelníček i cvičební plán. Buďte realistka a uvědomte si, že doporučovaný optimál­ní úbytek na váze, abyste netrápila tělo a nedošlo ke zrádné­mu jo-jo efektu, je cca 0,5 až 1 kg týdně. Shodit rychle patnáct kilo za měsíc je sice lákavá vidina, ale počítejte s tím, že je máte zanedlouho zpátky.

5 kilo dolů
Pět kilo není tak moc, proto se zkuste zaměřit na drobné změny ve své životosprávě a sportovních aktivitách.

Jídelníček
Omezte jednoduché rafinované cukry, tedy sladkosti a slazené nápoje. Ty tvoří velkou část denního energetického příjmu, což si často neuvědomujeme. Pozor na alkohol – nejhorší je tvrdý alkohol a koktejly. Hlídejte si pitný režim (vypijte alepsoň 2 litry čisté vody denně, tím své tělo hydratujete a vyplavíte usazené toxiny).

Cvičení
Snažte se přidat ‚běžný‘ pohyb – choďte pěšky, nevyhýbejte se schodům, jděte si ráno zaběhat nebo si dejte doma svižnou čtvrthodinku cviků. Dvakrát týdně do programu zařaďte skutečnou sportovní aktivitu. Tanec nebo zumba vás bude bavit a energii spálíte s nadšením.

Tip při vaření:
Odlehčený jídelníček žádá odstranění nebo alespoň omezení bílého cukru. Nahraďte jej třtinovým cukrem, medem, javorovým sirupem nebo zkuste melasu, přezdívanou černý zázrak.