Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Super trik na povánoční kila: švihadlo

  17:00aktualizováno  31. března 13:46
Chcete rychle zhubnout a ztratit tuk, který jste přejídáním mezi svátky rychle nabrala? Pak doma oprašte svoje staré švihadlo!

| foto: ShutterstockBauer Media

Nestojí skoro nic, zabere i málo času a přitom je tak účinné. Už čtvrt hodinky skákání dokáže to, co hodina cvičení v posilovně nebo půl hodiny běhu. Perfektně pálí kalorie, spaluje tuk a také posiluje celé tělo. Zapojují si do něho totiž téměř všechny svaly - takže pak můžete cítit nejenom nohy, ale také ruce a břišní svalstvo. Výborně se při něm buduje fyzička, rýsuje postavu a také posiluje srdce.

Jak na to?


Ke správnému skákání je důležitá délka švihadla. Tu poznáte tak, že si stoupnete do jeho středu a konce by měly dosahovat do výšky vašeho podpaží. Je jedno, z jakého bude materiálu - jestli obyčejné dřevěné z přírodního provazu nebo moderní, které i samo přeskoky počítá. Aby vám skákání neuškodilo, jsou důležité odpružené sportovní boty a také je vhodné skákat na měkčím povrchu - tedy na trávě nebo na koberci. Když skáčete, zkuste to dělat jemně a pružně, abyste příliš nedávala zabrat svým kloubům.

Začínejte postupně


Chybou začátečníků je to přepálit hned na začátku - jak s rychlostí, tak s dobou skákání. Když to přeženete, budete zničení a přestane vás to brzy bavit. Začínejte proto postupně - třeba od tří minut a postupně dobu skákání prodlužujte. Nejlépe se budou pálit kalorie, když budete cvičit ráno nalačno. Pak si protáhněte svaly strečinkem, napijte se a najezte se. Jinak budete unavená a budete cítit bolavé svaly.

Berte skákání jako zábavu


Ze skákání si můžete udělat výzvu - dát si nějaký cíl a ten zkoušet splnit. Nebo se domluvte s rodinou či kamarády a zkuste se motivovat navzájem, do výzvy můžete zapojit také vaše děti. Budete všichni zdravější, spokojenější a budete i společně trávit více času.

 

 

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Klid, ovoce i slovíčko NE. Těchto devět drobností vám zlepší život

Osvojte si návyky, které vám odlehčí v každodenním koloběhu a přinesou řád, pohodu i stabilitu. máme pro vás rovnou...

Teď už se to povede: špatných návyků se můžete zbavit za měsíc

Neobejdete se ráno bez šálku espressa a každý oběd musíte zakončit sladkou tečkou? Nebo vás trápí jiné nešvary, které...

Rozhýbejte prsty. Jógové cvičení uvolní klouby, šlachy i svaly

Chtěla byste, aby vaše ruce zůstávaly stále mrštné, hbité a pohyblivé? Snadná pomoc, stačí každý den zařadit pár...

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...