Hrudní dýchání
Poměrně častým nesprávným dechový stereotypem, zejména u žen, je hrudní dýchání. Při nádechu se celý hrudní koš posouvá směrem k hlavě a spolu s ním se zvedají i ramena. „Horní hrudní dýchání je velmi plytké. Bránice se nedokáže opřít a naopak pracují šíjové, prsní a krční svaly. Pro tento způsob dýchání jsou typická předsunutá ramena i hlava, přetížené šíjové svaly, vyčnívající spodní žebra, propadlé břicho nad pupkem a bolesti hlavy a kříže,“ varuje Lenka Augustínová z fyzioterapeutického centra Kinisi.
http://gty.im/499980515
Dýchání do pupku
Dalším nesprávným dechovým stereotypem, který se častěji projevuje u mužů, je dýchání do přední části břicha a pupku. Problémem je, že rozvoj žeber je minimální a nádech se nedostává do zadní části zad, ani do slabin. Svaly na zadní straně těla jsou přetížené a zkrácené. Časté jsou pak podle fyzioterapeutky Lenky Augustínové bolesti kříže, které mohou vystřelovat do zadku či dolních končetin.
Čtěte také: 5 důvodů, proč cvičit jógu
Jak by mělo správné dýchání vypadat?
Správné brániční dýchání přináší množství benefitů pro naše zdraví. Když se bránice při nádechu správně opře o vnitřní orgány, dochází k jejich mikromasáži a zlepšení prokrvení v oblasti vnitrobřišní dutiny. Zlepšuje se pohyblivost střev, což pomáhá jejich jednoduššímu vyprazdňování. Prokrvuje se také oblast malé pánve.