Jak správně jíst? Nad jídlem přemýšlejte a vhodně kombinujte

  17:00aktualizováno  31. března 13:58
Univerzální rada, co a jak často jíst, neexistuje. K nastavení správného stravovacího režimu je zapotřebí znát své tělo a nezapomínat na dostatečnou fyzickou aktivitu.

Woman Running at snowly winter under sunlight. | foto: Adobe StockBauer Media

Podle odborníků nelze stanovit řešení stravy vhodné pro každého. Vždy je nutné zohlednit bazální metabolismus a přidanou energii, tedy to, co běžně děláme, a případnou další fyzickou aktivitu. Důležité jsou také makroživiny, které v jídle přijímáme. Bez některých se naše tělo zkrátka neobejde.

„Základním stavebním kamenem denního přísunu živin je snídaně, ideálně bez sladkostí. Vhodné je ovoce, mléčné výrobky nebo třeba ovesná kaše. Vhodné jsou také malé dopolední a odpolední svačiny. Po jednodušším a menším jídle se tuky začínají spalovat dříve, není tedy nutné vynechávat jídla v domnění, že díky tomu nepřibereme. Pokud víme, že bude náš den aktivní, můžeme jíst více. Pokud ale budeme celý den v kanceláři a ani večer nás žádná pohybová aktivita nečeká, je rozumnější se krotit," vysvětluje výživový poradce programu Cambridge Weight Plan Ing. Lukáš Vrána.

Bez aminokyselin to nejde


„Jestliže chceme v těle budovat nějakou tkáň, potřebujeme všechny aminokyseliny. Při konzumaci masa to není problém, protože je plnohodnotnou bílkovinou. V zelenině nebo v luštěninách aminokyseliny nechybí, pouze jsou zastoupeny v menší míře,“ říká Lukáš Vrána.

Poměr aminokyselin lze zlepšit kombinací dvou stěžejních skupin potravin, obilovin a luštěnin. Typicky se jedná třeba o kombinaci rýže jako obiloviny, fazolí jako luštěniny a zeleniny jakožto zdroje vlákniny.

Opatrně s nákupy a před spaním


Základní poučka pro výběr vhodného jídla zní: nenakupovat s prázdným žaludkem. V opačném případě se může stát, že nákupní taška bude přetékat zbytečnostmi, které sice vypadají lákavě, avšak ve výživě nám nic dobrého nepřinesou, naopak spíše uškodí.

Častým prohřeškem je dohánět jídlo za celý den až večer po návratu z práce. Pokud se z večerních výprav do lednice stane rituál, tělo bude předpokládat, že následující den bude o hladu a začne si ukládat zásoby.

Sestavení správného jídelníčku nemusí být žádná věda, pokud k němu přistupujeme s rozmyslem. Každý z nás má jiné energetické potřeby, chutě a preference, vždy ale existuje řešení, jak nestrádat, nenabrat přebytečnou hmotnost, anebo naopak efektivně zhubnout. Ne každý má ale čas plánovat si jídelníček na každý den. V takovém případě lze vyhledat pomoc odborníků, vyškolených výživových poradců.

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 12. týden roku 2024

Jaké dny si pro nás hvězdy připravily do druhé poloviny března? Lvi, se svou energií i financemi jste aktuálně...

Hledáte svůj styl? Čtyři outfity, které vás můžou nasměrovat

Možná pořád hledáte, možná už svůj styl dávno máte, ale ráda byste něco – méně, nebo více – změnila. Ať tak či tak,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Nejženštější kousek na světě? Správná sukně podtrhne vaše přednosti

Přestaňte se tísnit v kalhotách a odhalte svou ženskost! Sukně čekají právě na vás. Vyberte si ten správný kousek, umí...

Slova nejsou vždycky potřeba. Lásku můžete vyznat i úsměvem nebo činy

Není to jenom zábava pro čerstvě zamilované. Člověk by měl vždycky umět vyjádřit své city. Pokud vám ty zamilované...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Zima utužuje naše vztahy. Konečně máme čas si pořádně popovídat

Možná studené časy nemáte rádi. Proklínáte je, a když můžete, radši se před nimi schováváte v teple domova. Ale to je...

Rozhýbejte prsty. Jógové cvičení uvolní klouby, šlachy i svaly

Chtěla byste, aby vaše ruce zůstávaly stále mrštné, hbité a pohyblivé? Snadná pomoc, stačí každý den zařadit pár...

Nahlas smrkají, poučují, roztahují se. Pět věcí, které dělají muži

Z pozice pánů tvorstva rádi poučují ženy, protože si myslí, že všechno znají a všemu rozumějí. A přitom leckdy ani...

Teď už se to povede: špatných návyků se můžete zbavit za měsíc

Neobejdete se ráno bez šálku espressa a každý oběd musíte zakončit sladkou tečkou? Nebo vás trápí jiné nešvary, které...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...