První: Najděte správnou motivaci
Dříve než se pustíte do boje, sepište si skutečně silné důvody, proč chcete zhubnout a stanovte si reálné cíle. Ke svým poznámkám se pravidelně vracejte a připomínejte si, co vás motivovalo. Zkuste se také průběžně fotit a sdílet své pokroky s ostatními. Podpora okolí je často polovina úspěchu.
Druhá: Plánujte si jídla
Štěstí přeje připraveným, a pokud chcete efektivně hubnout, platí to dvojnásob. Sepište si dopředu, co chcete v následujících dnech vařit a podle toho si nakupte suroviny. Při přípravě jídel budete mít vše po ruce a v obchodě zase nebudete mít tendenci přihodit do košíku něco navíc. Ráno jen vezmete nachystané krabičky a můžete vyrazit do práce. A pro případ, že se někde nečekaně zdržíte, nabalte si do kabelky sáček proteinových chipsů nebo tyčinku, která má skutečně nízký obsah sacharidů. Spolehlivě zaženou hlad i chuť na sladké a vy nemusíte mít výčitky svědomí, že jste v záchvatu hladu sáhla po fastfoodu.
Třetí: Omezte sacharidy, zařaďte bílkoviny
Většina z žen nosí kilogramy navíc, protože jedí příliš mnoho sacharidů, které jejich tělo zkrátka nevyužije, a naopak jim chybí bílkoviny. Zkuste zařadit na stůl více tvarohu, ryb, masa, vajec a zeleniny na úkor sladkého ovoce, cukrovinek a porcí příloh bohatých sacharidů. Uvidíte, že kila se budou rozpouštět před očima a vybudete doslova nabitá energii a pozitivní náladou. Vsadit můžete i na nízkosacharidovou proteinovou dietu či tzv. ketodietu, kdy snižujete po určitou dobu sacharidy na minimum a s níž poměrně rychle dosáhnete výsledků. Nepouštějte se do ní sami, ale oslovte raději odborníka na výživu. Jinak riskujete, že po skončení nastoupí nežádoucí jojo efekt.
