Úporné horko či studený proud z klimatizace, takhle vypadají letní měsíce v práci. Zatímco jedni i v největších pařácích sedí v kanceláři v ponožkách, jiní chodí po chodbách bosky a nejraději by se svlékli z kůže. Nadávají ale všichni. Udržet pracovní tempo v rozpálených dnech chce opravdu silnou vůli. Jak to tedy zvládnout ve zdraví a ještě ku spokojenosti šéfa?
S horkou hlavou opatrně
Přestože příliš dusné a vysoké teploty v uzavřených kancelářských prostorách dokážou náš organismus pěkně potrápit bolestmi hlavy nebo vyčerpáním, velkou výhrou nemusí být ani spásná klimatizace. Její nesprávné používání totiž může na zdraví způsobit víc škody než užitku. Běžná praxe, která otupuje především zaměstnance v rozlehlých open spacech, je následující: V kanceláři panuje příjemných 22 stupňů, sotva však vyrazíte o polední pauze na oběd do ulic, omráčí vás výheň. Právě tyto velké teplotní rozdíly mezi vnitřním a venkovním prostředím způsobují organismu šok, který může zavinit kolaps či dokonce infarkt. Běžně pak vedou ke zdravotním komplikacím, jako je angína, zánět dutin či zánět spojivek. Jen o pět stupňů nižší, než je teplota venku, tak zní pravidlo ideálně seřízené klimatizace. Jedině tak lidský organismus zbytečně nezatíží.
Pozor na větráky
Pokud si musíte vystačit v parných vedrech pouze s větráky, buďte opatrní i s nimi. Velkým pokušením bývá nastavit je na nejvyšší obrátky a otočit větrák přímo na obličej. Velká chyba! Proudící vzduch totiž zvyšuje odpařování potu, tělo se pak ochlazuje, až prochladne. Výsledek? Rýma nebo bolesti krční páteře. Investujte raději do většího stojacího větráku, který udržujte v dostatečné vzdálenosti. Pamatujte, že hlavním účelem větráku je rozhýbat v místnosti vzduch, nikoliv foukat vám ho do tváře.
Vodu pijte i hydratujte
Dodržování pitného režimu by mělo být samozřejmostí, přesto s ním má řada lidí problém. Pocit žízně totiž není spolehlivým ukazatelem. Přísným inspektorem svého pitného režimu proto musíte být vy sami. Stačí dodržovat jednoduchý trik, který již léta doporučuje například někdejší topmodelka Cindy Crawford: „Pokaždé mám v kuchyni připravenou sklenici vody. Vždycky, když si jdu pro něco na zub, ji vypiju a zase naplním.“ Vezměte si z ní příklad a mějte u sebe na pracovním stole neustále plnou sklenici s vodou a lahev minerálky. Budete tak mít svůj pitný režim ‚na očích‘ a naučíte se doušky popíjet pravidelně. V létě byste se měli co nejvíce vyhýbat kofeinovým nápojům, silnému černému čaji a alkoholu. Mají močopudné účinky a tělo dehydrují. Protislužbu vám mohou udělat i ledové nápoje kvůli své nízké teplotě. Svěží nápoje s ledem sice vypadají lákavě, ale budete po nich mít ještě větší žízeň. Totéž platí i pro ty, které obsahují cukr.
TIP: Aplikace, které vám pomáhají hlídat pitný režim
Osprchujte si obličej
Skvělou osvěžující vychytávkou jsou hydratační vody ve spreji. Že ještě žádný nemáte a bojíte se, aby vám po nich nestekl make-up? Žádné obavy. Kvalitní hydratační vody ve spreji na vaše líčení svým složením pamatují. Oceníte je nejen v kanceláři bez klimatizace, ale i venku na ulici. Poohlédněte se po takovém typu spreje, který můžete po použití znovu naplnit kvalitní minerální vodou.
Zařaďte stopku svíčkové
Kachna se zelím a pěti knedlíky nebo smažák s křupavými hranolkami a tatarkou sice potěší mlsné chuťové buňky, ale konečný efekt nebude nikterak povzbudivý. Kalorická jídla zbytečně zatěžují v horku žaludek a uberou vám potřebnou energii. Není divu, že se vám u klávesnice zavírají oči a klimbáte únavou. Pokud se však bez poctivého oběda nechcete obejít, volte raději libová masa a jako přílohu si objednejte bohatou dávku zeleniny. Nezapomínejte ani na svačinky. Dopoledne si dopřejte ovoce, odpoledne se zase zaměřte na zeleninový salát – bez majonézy a těžkých dresinků. Tělo zevnitř skvěle ochladíte kefírem nebo bílým jogurtem. Jíst byste každopádně měli každé tři hodiny a v menších porcích. V létě tělo potřebuje častější přísun energie a udržíte ho tak snadněji v chodu.
Bavlna má zelenou
Oblečení s větším obsahem bavlny tělu umožňuje ‚dýchat‘, a zabraňuje tak přílišnému pocení. V umělých a silonových materiálech vám naopak nepomůže ani kvalitní deodorant, neumožňují totiž odpařování potu. Dobrou volbou je také hedvábí nebo len a jiné lehké a vzdušné materiály. Nemůžete trávit pracovní den v tílku a šortkách? Pak si alespoň vyberte z šatníku co nejsvětlejší oblečení. Béžové, bílé či pískové oblečení lépe odráží sluneční paprsky. Zkuste vsadit třeba i na pudrově růžovou, která vám díky svému optimistickému ladění navíc dodá dobrou náladu.
Měňte rytmus
Představa celého dne u počítače namísto u vody dokáže navodit nepříjemnou letargii. Dodržujte proto častější pracovní přestávky, minimálně každých 15 minut. Odpočiňte si alespoň na pár minut. Častěji měňte také rytmus práce a druh činností. Na škodu není ani pravidelné protažení – ať už vestoje nebo u počítače.
Co ještě pomůže
Žvýkačka dokáže zahnat největší krizi. Pokud vás v kanceláři přepadne pocit únavy, je to prvotní S.O.S. Jestli umíráte každé ráno nad myšlenkou, že kolegové v kanceláři se válejí někde na pláži a vy musíte ‚zařezávat‘ v práci, vymyslete si extra pracovní plán na léto a stanovte si cíle, kterých chcete dosáhnout, než se kolegové vrátí. Aspoň v něčem budete mít navrch!
