Než se pustíte do cvičení, krátce se zahřejte, stačí pět minut běhu na místě. Podle své kondice sérii cviků několikrát opakujte. Po tréninku nezapomeňte svaly řádně protáhnout, ať můžete další den ve cvičení bez bolesti pokračovat! Příští týden představíme další várku cviků!
Výdrž, plank neboli prkno
Výchozí pozice je ve vzporu. Pokrčte ruce, opřete se o předloktí a nohama o špičky. Volně dýchejte, nezadržujte dech. Hlava je v prodloužení trupu, záda rovná, nevystrkujte zadek vzhůru!
Vydržte nejprve 30 sekund, postupně prodlužujte vydrž až na 60 sekund.
