5 sportů, které vás teď na jaře budou bavit

  17:00aktualizováno  26. března 2019 10:26
Pravidelný pohyb jakéhokoliv druhu, především venku v přírodě, je rozhodně tím nejlepším pomocníkem pro zdraví a krásu. Jen je třeba vybrat takovou sportovní aktivitu, do které se nebudete muset nutit, ale naopak vám přinese potěšení a zábavu.

| foto: Shutterstock, www.fisaf.cz, www.lanterna.cz a www.kola-radotin.czBauer Media

1. Rychlá chůze – s holemi i bez


Pravidelná procházka rychlejším tempem je skvělá jak pro ty, kteří pohybu moc nefandí, tak pro vášnivé sportovce. „Chůze je nejpřirozenějším pohybem a navíc velmi šetrným ke kloubům. Nejvíce ji ocení lidé s nadváhou nebo senioři, pro ty je velmi šetrná, ale přitom efektivní. Při rychlé chůzi posilujeme srdce a komplexně dolní polovinu těla. A pokud se nebojíte kopcovitého terénu, budete i intenzivně posilovat hýždě a nohy. Dolů z kopce se pak klidně svezte lanovkou,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.cz.
Jednoduchá a přitom efektivní aerobní aktivita je také chůze s holemi. Věnovat se jí může každý, navíc její provozování nepředstavuje žádné vysoké náklady. Oproti běžné chůzi spálíte o 20 % více kalorií (za hodinu až 400 kalorií) a tělo díky tomu dokáže lépe hospodařit s cholesterolem. „Základem je efektivní koordinace nohou a paží, kdy se střídá pravá ruka s levou nohou a naopak. Všemu napomáhá odraz pomocí speciálních holí. Naučíte se tak správné technice chůze, která napravuje špatné držení těla, a zapojíte více než devadesát procent svalstva. Je to tedy ideální aktivita pro rehabilitaci i hubnutí a na druhou stranu je skvělým výchozím bodem pro správné návyky při běhání,“ vysvětluje Martina Žáčková ze Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích, který od dubna nabízí zájemcům pobyty s lekcemi nordic walkingu pod vedením zkušených instruktorů.


2. Nebo raději vyběhnete?


Po chůzi se přímo nabízí běh. Je to tělu přirozená aktivita, která v relativně krátkém čase výrazně zvyšuje fyzickou kondici a pomáhá redukovat hmotnost. Pro ty, kteří s během začínají, je dobré nepřepálit začátek. „Mnohem lepší je kombinovat rychlou chůzi a běh, rozhodně začít kratšími úseky do pěti kilometrů cca třikrát týdně. Nenechte se odradit tím, že běhání ze začátku trochu „bolí“, chce to silnou vůli a rozumné dávkování. Nezkušený běžec by se mohl doslova „odpálit“ při prvním špatně nastaveném běhu. Kromě toho, že mu dojde síla, si může způsobit zranění, které se mu bude dlouho hojit. Jednoduchou pomůckou, jak hlídat, že běžíte v rozumném tempu, je to, že při běhu můžete normálně mluvit. Pokud se začnete zadýchávat, jste u hranice aerobního pásma, nad kterou rozhodně dlouho nevydržíte. U běhu tedy jednoznačně platí začít s malými dávkami pomalým tempem a pak postupně respektovat své tělo, které je schopné vylepšit kondici překvapivě rychle. Co se týká prostředí, já rozhodně mnohem raději běhám venku v přírodě, a to bez ohledu na počasí. Nejvíce mi vyhovují zpevněné cesty v lese nebo parku, kde se mohu i kochat krásnou přírodou,“ říká Jana Havrdová.
Pokud byste chtěli zvládnout běžeckou techniku pod vedením profesionálního lektora, využijte třeba Běžeckou školu Miloše Škorpila, uznávaného ultramaratonce a propagátora běhu, ve Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích (19. – 22. 4.). Pod jeho vedením se proběhnete jarní valašskou krajinou a po tréninku můžete relaxovat v hotelovém L-Spa.


3. Zacvičte si jógu pod širým nebem


Jóga je vhodná téměř pro kohokoliv a dá se cvičit kdekoliv, protože na ni nepotřebujete žádné speciální nářadí ani prostory. Na čerstvém vzduchu vám její cvičení navíc udělá dvojnásobnou radost. „Ideální je nastartovat si hezky den, ráno si trochu přivstat a udělat si třeba nejznámější jógový cvik Pozdrav slunci. Ten trvá chvilku, protáhnete jím celé tělo a hlavně jej můžete dělat kdekoliv. Jóga není složitá, nebo nemusí být. Je prokázáno, že lidé bez jakýchkoliv zkušeností v ní udělají pokrok doslova během první hodiny. A zvládnou ji i lidé se zdravotními problémy. Jóga není jen o provádění cviků, ale především o správném dýchání. Nejzásadnější je plný jógový dech, kdy intenzivně zapojujeme dýchací svaly. Pomáhá posilovat hluboký stabilizační systém, který mnohdy opomíjíme,“ upozorňuje Jana Havrdová.


4. Vyblbnout se na hřišti


Z dalších venkovních sportů nemůžeme opominout míčové hry nebo plavání, skvělé jako komplexní trénink celého těla. Pro cílené posilování je možné využít i síť venkovních posiloven umístěných v parcích po celé České republice. Děti si tak mohou zahrát na dětském hřišti a dospěláci zacvičit na jednoduchých strojích.
Horkou novinkou u nás je také tzv. Street workout neboli kalestenika. „Je to trénink převážně venku, na hřištích (často vytvářených právě pro tento druh cvičení) s hrazdami, kruhy, bradly a dalšími nástroji, kterému už i nás holduje čím dál více lidí. Bohužel se dá provozovat jen v některá roční období – ovšem právě nyní přichází jeho čas,“ říká Karel Jarušek z České komory fitness.

5. Na kole na výlet


Cyklistika patří k dalším oblíbeným sportům, které se dají provozovat od jara do podzimu. Navíc ji může společně podnikat celá rodina. A na kolo se nemusíte bát vyrazit ani sami – je spousta akcí, kde najdete kamarády. Pravidelné #SBCRide jízdy pořádá například Ski a Bike Centrum Radotín. Začnete malou cyklistickou snídaní, následuje společná vyjížďka o trvání 2,5 až 4 hodiny. Trasu organizátoři vždy upřesní před vyjížďkou. Ale nemusíte se ničeho bát – tempo se vždy přizpůsobí účastníkům a trasa končí většinou u některé osvědčené restaurace, kde si můžete dát oběd. Odpoledne je pak na účastnících, zda zvolí vlastní trasu, nebo se společně vydají do cíle, kde si mohou ještě zaslouženě odpočinout. A pozor: akce je zcela zdarma! Střídají se vyjížďky na horských a silničních kolech. Ve dnech 4. – 6. května pak Ski a Bike Centrum pořádá Testovací víkend, kdy si tady můžete zcela zdarma vyzkoušet více modelů jízdních kol různých kategorií od celoodpružených horských přes závodní silniční až po nejnovější elektrokola.

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

PARTY roku v pražských Letňanech představila vesmír plný zážitků

Nezapomenutelná IQOS PARTY připravila návštěvníkům v pražských Letňanech večer plný unikátních zážitků, jejichž...

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Klid, ovoce i slovíčko NE. Těchto devět drobností vám zlepší život

Osvojte si návyky, které vám odlehčí v každodenním koloběhu a přinesou řád, pohodu i stabilitu. máme pro vás rovnou...

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Administrativní pracovník

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Praha

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...