13. listopadu 2016
Energie ubývá, zato kila letí nahoru? Pak určitě ­nejíte, jak byste měla. Poradíme vám, na co byste se měla zaměřit.

Někdy stačí jen vysadit bílé pečivo a sladkosti a hned je líp. Jenže ne vždy to zabírá. Čím je totiž tělo starší, tím má pomalejší metabolismus a potřebuje více vitaminů a minerálů, aby mohlo dobře fungovat.

Mléko nebo sýr?

Ve vašem jídelníčku by neměl chybět vápník (denně si ho dopřejte až 1000 mg). Vsadit můžete například nízkotučný jogurt (jeden kelímek obsahuje 450 mg vápníku), hrnek sójového mléka (370 mg), 30 g tvrdého sýra (205 mg). Během menstruace je vhodné také zvýšit přísun železa (krvácením ho tělo ztrácí). Tento prvek tlumí i únavu, způsobenou stresem. Hodně je ho třeba v čerstvém ovoci (kiwi, jahody, citrusové plody), ale najdete ho i v listech tuřínu, bazalce nebo v obilných klíčcích, telecích játrech a fazolích.

Zdravé kyseliny

Nezapomeňte ani na omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nejenže snižují riziko srdečních chorob, ale můžou pomoci i v těhotenství, protože zlepšují vývoj nenarozeného miminka. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou v mořských rybách (makrele, lososu) nebo i ve vlašských ořeších.

Vsaďte na vlákninu!

Zejména po čtyřicítce prochází náš metabolismus největším propadem. Abyste se zbytečně nezakulatila, jezte pravidelně po třech hodinách. vyhnete se tak nepřekonatelnému hladu. Pomáhají i jídla ­bohatá na draslík a vlákninu (celozrnné pečivo, zelenina, ovoce).

A co ještě?

Pro lepší náladu se doporučují jídla bohatá na fytoestrogeny – sója, lněné semínko, jahody, brusinky, ledový salát, rajčata. Srdce posilují vitaminy B6, B12 (banány, brambory, vejce, drůbeží maso). Ke zlepšní imunity si dejte antioxidanty obsažené například v brokolici či růžičkové kapustě. Tak dobrou chuť!