Proč mě při běhu píchá v boku? Dá se toho zbavit?

  16:00aktualizováno  25. března 2019 19:32
Oblíbená hláška běžců zní: „Na píchání v boku ještě nikdo neumřel.“ To je sice pravda, ale běh dokáže i takováhle zdánlivá prkotina pořádně znepříjemnit. Jak jí předejít?

„Píchání v boku je dost diskutovaná záležitost, každý na to doporučuje něco jiného. Podle mých zkušeností bývá příčinou nedostatečně posílený střed těla - tzv. core, k němuž patří i bránice. Při běhu se zrychlí dech, bránice začne více pracovat, a když není dostatečně posílená (neboť to je taky sval), tak začne bolet nebo píchat, hlavně při sebězích, kdy člověk nedokáže střed těla zpevnit.


Částečně je to i tím, že dojde k většímu překrvení orgánů které s bránicí sousedí (játra, žaludek, žlučník), tlačí na sebe a bolí to,“ říká běžecká trenérka Hanka Dvorská.

Píchat v boku vás může, i když se před během nacpete a máte pak plný žaludek, to pro běhání není nikdy dobré.



A co se proti tomu dá dělat?


„Pomáhá, když postižené místo co nejvíc zmáčknete, nejen rukou, ale třeba i tím, že si dřepnete – tím se stlačení zintenzivní a píchání aspoň na chvíli odezní,“ doporučuje ultramaratonec Daniel Orálek, který má za sebou desítky maratonů i ještě delších závodů, takzvaných ultramaratonů.


Spoustu dalších tipů týkajících se běhu od nejzkušenějšího běžce v České republice najdete v rozhovoru v aktuálním čísle Ženy a život, které je právě v prodeji na stáncích – navíc s krásným kosmetickým dárkem.


Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Čekání, hra na mrtvého brouka, oběti. Tyto návyky vás okrádají o život

Nezvládáte? Nestíháte? Možná, že chyba je ve vašich špatných návycích. Čas vám spolehlivě ukradne zbytečné čekání, ale...

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Březen je měsíc čtení. Vyberte si kousek, který vás vcucne a nepustí

Hektická doba, kterou zažíváme, si žádá jedno: umění „vypnout“. Klid a mír nitru zajistí nejen meditace, ale i knihy....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...