Snídaně
Rozhodně ji nevynechávejte, je to nejdůležitější jídlo dne a měla by tvořit 25% denního příjmu kalorií. Snídejte nejpozději hodinu po probuzení.
Dopolední svačina
Svačinu si dejte 2-3 hodiny po snídani. Tím zajistíte stálou hladinu cukru v krvi a vaše tělo bude skvěle pracovat. Ideální dopolední svačina je ovoce.
Oběd
Oběd si připravte 2-3 hodiny po dopolední svačině. Oběd by měl být vaše největší jídlo dne. Měl by představovat asi 40% celkových kalorií za den. Když si dáte k obědu něco kaloričtějšího, máte během dne dostatek času na spálení kalorií.
Odpolední svačina
By měla následovat 2-3 hodiny po obědě. U odpolední svačinu už dejte pozor na příjem kalorií. Ideální je zelenina nebo hrst nesolených a nepražených ořechů.
Večeře
Poslední jídlo dne si dejte 2-3 hodiny po odpolední svačině. A ideálně 3 hodiny před spaním. Omezte příjem kalorií, vsaďte hlavně na zeleninu a libové maso.
Když budete jíst pravidelně malé porce, nebudete trpět hlady a vaše tělo nebude dělat tukové zásoby na horší časy ;-)
