17. srpna 2018

4. Nastartujte se

Nemusíte hned odvádět výkony vrcholového sportovce. Přílišná zátěž také není to pravé. Důležitější je udržovat každodenní interval, byť jen na 10 minut – ať už vezmete do ruky činky nebo vyrazíte na kolo. Větší zátěž příště prostřídejte jen svižnou procházkou.

5. Cvičte správně

Pokud jste se dali na posilování či aerobik, překontrolujte, zda cviky provádíte správně. Každý tah svalů má svoji funkci a účel a v případě, že cvik nevědomky pozměníte, může ztratit význam. Hodinové poskakování v tělocvičně pak může mít až o polovinu nižší účinek. Nebojte se požádat o radu trenéra.

Čtěte také: Desatero zdravého pohybu

6. Přimějte se

Pokud je pro vás hlavním cílem shodit přebytečná kila, zaveďte si deník, kam si budete zapisovat každý odcvičený trénink či jinou pohybovou aktivitu. Jednou za měsíc se přeměřte a nechte se vyfotografovat. Ubývající centimetry vás motivují.

7. Zabrzděte

Spěcháte ráno s dětmi do školky a pak rovnou do práce? Hodinu aerobiku zcela určitě odložte. Cvičte jen tehdy, kdy máte nejvíce energie a času. Po sportu byste měli cítit příjemnou únavu a ne být ztrha- ní. Pohyb má měl být hezky stráveným časem.