Na začátek je třeba říct, že když mluvíme o menstruačním cyklu, pak o celých 28 dnech, nikoliv menstruaci samotné. Jakkoliv během ní je pro mnohé ženy hubnutí asi nejnáročnější. Hormonální výkyvy značně snižují odhodlání se hýbat, často máme jen chuť ležet a nevylézat a více hřešit v jídle. Celé tělo je v útlumu a mnohdy i bolí.
„Proto je zvlášť u žen, které trpí menstruačními potížemi, na místě více sledovat to, co říká jejich tělo,“ doporučuje Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness center Contours. Vědět, co vám váš organismus naznačuje, se vám bude hodit ale během celého cyklu. Třeba vás pak tolik nepřekvapí, že jste najednou líná, více ospalá nebo že musíte bojovat s větší chutí na sladké. Jak to tedy je během celého cyklu?
4 menstruační fáze = 4 fáze hubnutí
1.-6. den od začátku menstruace: FÁZE REFLEKTIVNÍ – klidový režim
• velké fyzické výkony je to poslední, na co jste vnitřně naladěné…
• tělo si žádá (a mělo by dostat) u většiny žen klid, ale pokud už potřebujete cvičit, protože jste zvyklá nebo máte pocit, že byste neměla úplně vysadit, vyberte si z „body and mind“, věnujte se strečinku (viz naše další tipy)
• když je vám zle, nebojte se na dva tři dny vysadit
• na dny menstruace si určitě neplánujte změny jídelníčku ani start hubnutí jako takového, vaše odhodlání je někde kolem bodu mrazu
7.-13. den: FÁZE DYNAMICKÁ – nové začátky
• tělo se očistilo, fyzička letí nahoru, jsou tu nové začátky a velké plány
• co začnete v této fázi, to také mnohem pravděpodobněji dotáhnete do konce, protože vůle i vytrvalost jsou na vrcholu, energie máte na rozdávání…
• pokud už na sobě nějakou dobu makáte, je čas dát si pořádně do těla a přestat si odpouštět sem tam kousek čokolády!
14.-20. den: FÁZE EXPRESIVNÍ – ovulační sebeláska
• během ovulace se tělo chystá na potenciální mateřství, hodně pracuje intuice
• vyplatí se přiznat si, jestli pro sebe opravdu děláte to nejlepší a jestli jste se pro to obklopila těmi nejlepšími lidmi
• těchto dnech mnohem více pocítíte, jestli jsou pro vás váš trenér, kouč, výživový poradce nebo fyzioterapeut ti praví, nebo zda byste se měla podívat po jiných
• je čas sebereflexe, opět určitého zpomalení a sebelásky, takže si naplánujte i nějaké to wellness, jen tak, že chcete
21.-28. den: FÁZE KREATIVNÍ – hormonální nástrahy
• první dny budete na vrcholu, pak to směrem k menstruaci půjde trochu z kopce
• přidají se chutě na sladké nebo obecně větší chuť k jídlu, a zároveň ruku v ruce přitlačíte na sebekritice, nic se vám nebude zdát dost dobré, dobře udělané
• sebeláska a tolerance vůči vlastním chybám budou mizivé, ale snažte se za to moc netrestat ani neházejte ručník do ringu, když zrovna v těchto dnech šlápnete dietně vedle
