Snídaně je základ! Bez ní nezhubnete!

  6:40aktualizováno  25. března 2019 19:17
Nejen ranní zamyšlení nad snídaní.

| foto: ShutterstockBauer Media


Je snídaně důležitá?


Ano. Je to jedno z nejdůležitějších jídel dne. Z hlediska výživy dodá snídaně tělu živiny a tekutiny, které během spánku nepřijímáte. Po noci tím tělo probudí a dodá mu sílu, kterou bude během dne potřebovat. Snídat se vyplatí zvlášť v zimě, protože získaná energie ochrání vaše tělo před chladným počasím.

Překvapivé: Je prokázáno, že vyvážená a energeticky bohatá snídaně ovlivňuje vaši dobrou náladu. Kdo se dobře nasnídá, dokáže se lépe soustředit a je pozitivněji naladěn než ten, kdo na snídaně zapomene.



Neztloustnu, když budu snídat?


Prokázané: Výzkum potvrdil, že tloustnete tehdy, když snídani vynecháte a dopřejete si větší porce později. Energii, kterou vám dodá ranní jídlo,  během dne spotřebujete, zatímco tu od večeře  vaše tělo nespálí a tuk se  ukládá během noci.



Jak vypadá vyvážená snídaně?


Neměl by v ní chybět obilninový výrobek (dodává energii a rostlinné bílkoviny), něco od mléka (zásobuje vápníkem a živočišnou bílkovinou, která dobře doplňuje rostlinnou bílkovinu) a ovoce (pro množství vitaminů a vlákniny). Samozřejmostí je dostatek tekutin. Místo mléčného výrobku si můžete dát sklenici polotučného mléka a ovoce lze nahradit vymačkanou přírodní šťávou. Pokud nemáte čas udělat si čerstvou šťávu, kupte si stoprocentní neslazený džus.

K zamyšlení: Snídaně by měla pokrýt 20 až 25 %, tedy asi 500 kcal, z vaší celodenní energetické spotřeby. V České republice se podle průzkumů snídaně podílí na celkovém příjmu energie pouhými šesti procenty.



Je dobré jíst k snídani sušenky?


Ano. V sušenkách je asi sedmdesát procent obilnin a  jenom dvanáct procent tuku, takže splňují požadavky na zdravou výživu. Tělo je využívá jako dlouhodobého přísunu energie, v poledne tak nedostanete hrozný hlad, který by vás donutil sníst víc, než byste měla.

Nezapomeňte: Zásobit se sušenkami s vitaminy a minerály.



Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

Odhalte sílu ženského spojenectví. Podporu jako tady jinde nezískáte

Ženě porozumí nejvíc zase žena, to je fakt, o němž netřeba diskutovat. Když jsme navíc ochotny vzájemně se podpořit a...

Co o vás prozradí vaše vlasy? Změna účesu ženu posouvá vpřed

Platí snad, že co střih, to jiná povaha? Může o vás účes prozradit okolí víc, než by se vám líbilo? A co vy, najdete...

Čekání, hra na mrtvého brouka, oběti. Tyto návyky vás okrádají o život

Nezvládáte? Nestíháte? Možná, že chyba je ve vašich špatných návycích. Čas vám spolehlivě ukradne zbytečné čekání, ale...

PARTY roku v pražských Letňanech představila vesmír plný zážitků

Nezapomenutelná IQOS PARTY připravila návštěvníkům v pražských Letňanech večer plný unikátních zážitků, jejichž...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...