10 pravidel motivace

Váš plán zatočit se zimními tukovými zásobami zůstal jen u předsevzetí? Eva Rýznerová sestavila účinnou motivační masáž.

Jak začít?

Cvičíte-li, působíte zdravě a spokojeně, tváře vám hoří, cítíte se sexy. Když se však máte znovu přimět k pravidelné dávce sportu, hledáte výmluvy. Podle průzkumů jen jedna z pěti žen, které chtějí pohybem vylepšit postavu, dokáže své plány naplnit. „Vaše předsevzetí musí být reálná i uskutečnitelná. Nejdůležitější je odhodlání a chuť něco změnit. Celý proces hubnutí a formování postavy musí být příjemný, netrýznivý, a pokud možno přirozeně začlenitelný do života,“ radí Petr Šálek, instruktor metody pilates a nutriční poradce.

Přeprogramujte se

Odborníci tvrdí, že součástí motivace je vědomá změna přístupu. Přestaňte si v hlavě omílat, jaká je otrava vstávat o hodinu dřív a plahočit se do fitka. Nakopněte se pozitivy, třeba že konečně uvidíte východ slunce nebo se vyhnete dopravní zácpě. Přestože posilovny nepatří zrovna k místům vyšperkovaným designovým nábytkem a nadvláda strojů vás může vyvést z míry, nenechte se odradit. Pokud máte obavu, že neumíte posilovací stroje správně používat, zaplaťte si pár hodin s trenérem. Závazek vás přiměje k dalším návštěvám a vy se budete po posilovně brzy pohybovat bez ostychu a sebejistě.

Překonejte rubikon

Německý psycholog Heinz Heckhausen označuje výrazem „rubikon“ okamžik, kdy proces rozhodování změníte v jednání. Když Caesar překročil řeku Rubikon, rozpoutal občanskou válku a nakonec zvítězil. Nejlepší strategií je proto první krok a naplnění konkrétního harmonogramu. V diáři si zarezervujte termíny na sport a při plánování aktivit jej vždy upřednostněte. Pomůže vám třeba počítačový program Open Fitness. V něm si sestavíte cvičební plán (třeba pro snížení hmotnosti, posílení srdce či fyzické kondice) a budete mít přehled o čase stráveném cvičením, změnách tělesných proporcí, vhodném jídelníčku i kaloriích.

Intenzivní péče

Chcete, aby byl výsledek cvičení vidět co nejdříve? Vyzkoušejte kruhový trénink. Za půl hodiny spálíte díky kruhovému tréninku 2000 kJ a rovnoměrně procvičíte všechny svalové skupiny.

Autor: Cosmopolitan
Foto: Shutterstock,
DISKUZE KE ČLÁNKU
DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY Volný čas