1. Zapamatujte si pravidlo 20 minut. Tolik zhruba trvá, než si váš mozek uvědomí, že jste najedení.
2. Začněte si jídla plánovat. Pro začátek na týden dopředu a pak se vždy pokuste zapracovat alespoň jeden nový recept.
3. Vysokokalorické potraviny skladujte v neprůhledných obalech – nebudou vás lákat.
4. Před jídlem vypijte nejméně sklenici vody.
5. Nenakupujte potraviny hladoví. S prázdným žaludkem koupíte spoustu věcí, které nepotřebujete. A doma je potom nekontrolovatelně zkonzumujete.
6. Pět menších porcí denně je samozřejmostí. Dodržujete je?
7. Jezte nejprve polévku a salát, ty vás zaplní a sníží konzumaci kalorií.
8. Kupujte si arabský chléb pita, obsahuje méně kalorií.
9. Do fazolové nebo hrachové polévky přidejte šalvěj, která jí dodá chuť uzeného masa.
10. Namísto sýra přidávejte k zapékaným těstovinám rozdrobené tofu nebo Šmakouny.
