Osmička správného zimního stravování

‚Zimní režim‘ vám zvedne náladu a zbaví vás přeby­tečných kil!

1. Hlídejte si přísun cukrů! Pokles hladiny cukrů neboli hypoglykemie způsobuje únavu a následné přejídání, proto dbejte, ať odstup mezi jídly není větší než dvě hodiny.

2. Vždy se snažte, aby byl pokrm bohatý na sacharidy s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny doplněné zeleninou a ovocem.

3. Zaměřte se na omega-3 kyseliny. Mají antidepresivní efekt (tučnější ryby, řepkový olej, lněné semínko)!

4. Každý den zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky (jogurty, sýry). Dodají tělu serotonin, který upravuje výkyvy nálad.

5. Dopujte se krůtím masem, vejci a krevetami! Jsou výborným zdrojem tryptofanu, který se přeměňuje na potřebný serotonin. (Najdete jej i v ovesných vločkách, sojových výrobcích, mandlích, lískových oříškách, jablkách a banánech.)

6. Cvičte pravidelně, ale nepřetěžujte se. Po velké námaze se může zvýšit chuť na sladké!

7. Vyhledávejte světlo. Co nejčastěji se snažte pobývat venku za denního světla a na horách vystavte tvář sluníčku. Též tím podpoříte produkci serotoninu.

8. Hodně spěte. Budete-li si ukrajovat ze spánku, probudíte tím větší chuť k jídlu.

Autor: jpž
Foto: allwoman,
DISKUZE KE ČLÁNKU
DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY Volný čas