28. prosince 2017
Milujete tanec? Pokud ho děláte správně, můžete si jím vybrousit postavu a zlepšit fyzičku, láká koučka hvězd Simone De La Rue. Vyzkoušejte její sestavu!

„Tanec vám zrychlí tep a zaměstná mozek, protože musíte pochytit choreografii,“ vysvětluje Simone De La Rue, která přivedla k dokonalosti křivky modelky Karlie Kloss nebo herečky Reese Witherspoon.
Dobré vědět: Při vymýšlení téhle sestavy Simone vycházela z prvků, jako jsou výskoky, výkopy, máchání rukama a nohama. „Každý cvik přitom cílí na konkrétní svaly, takže si klidně můžete vybrat jen některý z nich, anebo je sjet jako sestavu.“

Vyskočte ke hvězdám

Procvičujete: Stehenní a hýžďové svaly
1. Stůjte mírně rozkročená s mírně pokrčenými koleny.
2. Vyskočte a ještě ve vzduchu přinožte tak, aby se kotníky zlehka dotkly.
3. Přistaňte na obě chodidla současně, přičemž během dopadu mírně zapružte v kolenou.
4. Zopakujte desetkrát v co nejrychlejším tempu.

Tip:
Dejte si na zápěstí nebo kotníky kilová až dvoukilová závaží. Díky nim bude trénink náročnější. Chcete si ho naopak ulehčit? Zkuste hopsat na malé trampolíně, která vás vystřelí do výšky a zároveň odlehčí kloubům.

Jako baletka

Cílíte na: Stehenní, hýžďové a lýtkové svaly
1. Stůjte s nohama u sebe.
2. Vyskočte do výšky, přitom roztáhněte nohy a chodidla vytočte ven.
3. Dopadněte do pozice „sumo“. Ujistěte se, že vám zabírají hýžďové svaly a máte kolena v kolmici s kotníky.
4. Vydržte dvě vteřiny a výskokem se vraťte do výchozí pozice.
5. Dvakrát poskočte s nohama u sebe a pak proveďte cvik znovu.
6. Všechny výše popsané pohyby si střihněte desetkrát.