Švihem do nové formy!

  14:00aktualizováno  25. března 2019 17:29
Chcete si vyrýsovat paže nebo získat ploché břicho? Oprašte švihadlo a pusťte se do tréninku, při kterém spálíte víc kalorií než třeba jízdou na kole či plaváním, vzkazuje cvičitelka Amanda Kloots
Část 1/3

„Skákáním přes švihadlo si zpevníte celou postavu – od ramen až k pozadí,“ láká tanečnice a trenérka Amanda Kloots, která založila v New Yorku předcvičuje cvičení zaměřující se na kardio a tvarování postavy. Chcete z jejích tipů načerpat maximum? Připravte si švihadlo a pusťte se do Amandiny dvacetiminutové sestavy!



Ten správný start


Rozehřejte se skokem přes švihadlo. Skákejte aspoň pět minut v kuse, mějte zatažené hýžďové svaly a boky tlačte dozadu. Spálíte tak více kalorií. Zůstávejte ale při zemi, pošetříte holenní kost a cviky budou efektivnější.



1. Paže bojovnice


Roztáhněte nohy na šíři boků, stoupněte si na prostředek švihadla a držte v každé ruce jeden konec. Pokrčte paže, dlaně směřují k tělu. Pravý loket tlačte dozadu a celou paži protáhněte do strany. Vraťte zpět, zopakujte desetkrát a vyměňte strany. Gratulujeme, právě jste zvládla jeden set! Tak teď ještě další dva.


Na maximum: K dosažení bleskových výsledků si představte, že stejnými pohyby zvedáte hladinu vody a musíte vzdorovat silnému tlaku. Za chvíli ucítíte, jak vás paže začínají pálit. Jen tak dál!


Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

V čem vyzrát na aprílové počasí? Vytáhněte šik přechodové svršky

Jak už název napovídá, jedná se o svrchníky, které vás ráno zahřejí a odpoledne, kdy teplota stoupá výš, vám v nich...

Nejženštější kousek na světě? Správná sukně podtrhne vaše přednosti

Přestaňte se tísnit v kalhotách a odhalte svou ženskost! Sukně čekají právě na vás. Vyberte si ten správný kousek, umí...

Hledáte svůj styl? Čtyři outfity, které vás můžou nasměrovat

Možná pořád hledáte, možná už svůj styl dávno máte, ale ráda byste něco – méně, nebo více – změnila. Ať tak či tak,...

Modrá je dobrá, už je to tak. Vsaďte vše na nestárnoucí džínovou módu

Každé ženě, která se jen trochu zajímá o módu (a to jsme přece všechny, ne?), je zbytečné připomínat, že denim je v zas...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...