„Skákáním přes švihadlo si zpevníte celou postavu – od ramen až k pozadí,“ láká tanečnice a trenérka Amanda Kloots, která založila v New Yorku předcvičuje cvičení zaměřující se na kardio a tvarování postavy. Chcete z jejích tipů načerpat maximum? Připravte si švihadlo a pusťte se do Amandiny dvacetiminutové sestavy!
Ten správný start
Rozehřejte se skokem přes švihadlo. Skákejte aspoň pět minut v kuse, mějte zatažené hýžďové svaly a boky tlačte dozadu. Spálíte tak více kalorií. Zůstávejte ale při zemi, pošetříte holenní kost a cviky budou efektivnější.
1. Paže bojovnice
Roztáhněte nohy na šíři boků, stoupněte si na prostředek švihadla a držte v každé ruce jeden konec. Pokrčte paže, dlaně směřují k tělu. Pravý loket tlačte dozadu a celou paži protáhněte do strany. Vraťte zpět, zopakujte desetkrát a vyměňte strany. Gratulujeme, právě jste zvládla jeden set! Tak teď ještě další dva.
Na maximum: K dosažení bleskových výsledků si představte, že stejnými pohyby zvedáte hladinu vody a musíte vzdorovat silnému tlaku. Za chvíli ucítíte, jak vás paže začínají pálit. Jen tak dál!