10. května 2018

4. Pohyb paží v bočním vzporu – Boční vzpor je účinný sám o sobě na zpevnění a posílení celého těla. V oporu o předloktí je opět nutné držet celé tělo v rovině, boky nevystrkujeme vzhůru ani neklesají k zemi. Vrchní paži se závažím propínáme vzhůru a pokrčenou stahujeme pod tělo. Hrudník stále směřuje kupředu.

5. Zkracovačky – Další z náročných a velice účinných cviků na posílení spodní části přímého i bočního břišního svalstva. Za tělem se opíráme pouze o dlaně, propnuté nohy směřují šikmo vzhůru.
Nohy ­krčíme v kolenou střídavě ­přímo k břichu, na levou a ­pravou ­stranu.

6. Plank s přetáčením boků – Výchozí pozice je stejná jako u cviku číslo 1. Otáčíme boky střídavě na levou a pravou stranu. Tělo musí být stále v jedné rovině, pohled směřuje mezi dlaně. Pro posílení středu těla je ale dostačující výdrž (30 sekund) v poloze bez přetáčení.