8. října 2017
Pokuste se být maximálně efektivní, využijte každé volné chvíle a nepromarněte možnost udělat něco pro sebe. Vaše tělo bude vděčné, že o něj pečujete, mysl si odpočine od každodenních starostí a povinností a vy načerpáte energii a s chutí se pustíte do zdolání dalších úkolů. Jak na to vám poradí osobní trenérka Monika Brodská.
1 / 5

Červená na semaforu = zelená pohybu

Co křižovatka, to červená. Využijte to, zatáhněte ruční brzdu a posilte břišní svaly. Uvolněte ramena, dlaněmi se opřete o volant (pozor na klakson) a s dlouhým výdech se zapřete, jako byste chtěli volant posunout vpřed. Na další křižovatce můžete pro změnu nadzvednout nohy z podlahy, tlačit pupík dovnitř a držet pár vteřin. Zasoutěžte si se spolucestujícími. Hluboký nádech a kdo bude mít nejdelší výdech? U cviků aktivujete hluboký stabilizační systém.

Čekání na zelenou lze efektivně využít i u přechodu pro chodce. Postavte se vzpřímeně a na délku natažené paže ke sloupu semaforu. Předpažte jednu ruku a dlaní lehce zatlačte do sloupu. Dbejte na stažená ramena od uší, pevný střed těla a nezapomeňte vyměnit paže.

Nákupy s dvojím cílem

Vyhněte se výtahům a raději využijte eskalátory. Zapojíte přední stranu stehen a vytvarujete si pevný zadeček. I nákupní košík lze použít jako činku, řeč je o tom do „ruky.“ Pevně uchopte ucho košíku a zvedejte ho nahoru a dolu. Pokud je váš nákup natolik objemný, že nejde zvednout, stačí košík oddálit od těla a nést jej. Soustřeďte se na rovná záda, nenaklánějte se a střídejte strany. Procvičíte svaly na pažích, zádech a šikmé břišní.

1 / 5