25. dubna 2018

3. Najezte se!

Ruku v ruce se zvýšením pohybových aktivit musí jít i úprava jídelníčku. Základní pravidlo zní – abyste začali hubnout, musíte vydat víc energie, než přijímáte. Jinak si cvičením sice zlepšíte kondici, ale nezhubnete. Držet radikální diety není nutné a dokonce ani vhodné – sportující organismus potřebuje kvalitní živiny víc než co jiného. Pokud se věnujete posilování, zvyšte podíl bílkovin (masa, luštěnin, kvalitních sýrů), které jsou potřebné pro tvorbu a regeneraci svalů. Chybět by neměly ani složené sacharidy (celozrnné pečivo, brambory, rýže) – ty vám zase dodají energii pro cvičení. Zeleniny klidně spořádejte, kolik se do vás vejde. Sacharidová jídla zařaďte spíš ráno a dopoledne, večer jezte bílkoviny a zeleninu. Nutný je i pitný režim – aspoň 2 l vody denně a žádné sladké limonády!

TIP: 24 potravin, které pomáhají hubnout

4. Zlatá šedesátka

Abyste viděli hubnoucí efekt, nestačí cvičit nárazově. Pohyb musí být pravidelný (2–3x týdně) a musí trvat min. 60 minut. Ideální trénink se skládá z několika částí.

Jak správně postupovat: Nejprve zahřejte organismus svižným tempem na kole nebo na běžícím pásu po dobu cca 10 minut. Pak protáhněte svaly, které hodláte posilovat.  20 minut intenzivně posilujte. Dejte si 30 minut aerobního cvičení (kolo, rotoped, stepper) – svaly se zregenerují a zároveň pálíte tuky. Pokud vydržíte déle, jenom dobře. Následuje strečink svalů, které jste posilovali.