22. října 2016
Těmito cviky bleskově zaútočíte na svoji pánev a v rekordním čase vyladíte i břicho a boky.
1 / 2

Břišní vývrtka

1. Položte se na záda, propněte nohy a zvedněte je nad podlahu pod úhlem čtyřicet pět stupňů. Vytočte je přitom k levé straně. Dejte si levou ruku za hlavu. Pravou paži natáhněte a položte na zem, udržíte tak lépe rovnováhu.

2. Nohy zvedněte ke stropu. Zacvičte třicetkrát na obě strany.

Vážka na hladině

1. Z lehu na břiše se vzepřete na ruce a široce přitom rozkročte propnuté nohy.

2. Zanožte pravou nohu a zároveň předpažte levou ruku. Vtáhněte pupík k páteři. Kyčle držte po celou dobu vodorovně s podlahou. Zacvičte třicetkrát a potom vyměňte strany.

1 / 2