1. Bruslení
Postavte se do základní pozice (chodidla jsou vedle sebe, mírně roznožte, asi na šířku kyčlí) a s výdechem unožte co nejvýš. Jestli toužíte po půvabných ramenech, pak ještě rozpažte. Opakujte dvacetkrát a poté dělejte totéž s druhou nohou. Začínejte vždycky svou „slabší“ stranou.
2. Výpad
Vycházejte ze základní pozice; nadechněte se a s výdechem vykročte. Důležité je mít podsazenou pánev, zpevněné břicho i hýždě. Váhu rovnoměrně rozložte na obě chodidla, jinak si poničíte kolenní vazy. Střídejte nohy; naordinujte si tři série po dvaceti výpadech.
3. Kolíbka
Položte se na záda a s výdechem zvedněte natažené nohy šikmo nahoru; snažte se dostat co nejvýš. Zároveň zdvihejte i trup; lopatky se nedotýkají země a brada svírá s hrudníkem úhel zhruba 45 stupňů. Protáhněte paže a vydržte alespoň patnáct vteřin. Opakujte pětkrát.
