Běžkyně
1. Začněte jako běžec na startu – pravé koleno pokrčte a levou nohu zanožte. Koleno i nárt se opírají o zem. Zapřete dlaně o zem a propněte lokty.
2. Vykopněte pravou nohu za sebe, nárt vytočte a chodidlo ohněte do fajfky. Vraťte se do výchozí pozice a po třech sadách deseti cviků vyměňte nohy.
Houpačka
1. Lehněte si na břicho, pokrčte nohy, kolena držte od sebe, ale paty spojte. Prsa odlepte od země a zapřete se o předloktí.
2. Zatněte zadek, abyste dokázala zvednout nohy kousek nad zem. Pak se vraťte. Zacvičte desetkrát ve třech sadách.
Hip hop
1. V sedu pokrčte nohy tak, že se chodidla dotýkají země. Zapřete se o propnuté ruce, prsty míří k hýždím. Zvedněte boky a překřižte pravou nohu přes levou.
2. Propněte pravou nohu, vytočte ji a držte tak, aby se nárt z boku dotýkal země. Po chvíli se vraťte do výchozí pozice. Zacvičte tři sady po deseti opakováních a vyměňte nohy.
Šlapadlo
1. Začněte stejně jako při hip hopu, ale zvedněte pravou nohu ze země, pokrčte ji a ohněte do fajfky.
2. Propněte pravou nohu, pokrčte lokty a přibližte tělo k podložce, aby zadek zůstal jen kousek nad zemí. S každou nohou zopakujte cvik ve třech sadách po deseti opakováních.
Zamíchejte pořadím
Necvičte sérii ve stejném pořadí, ale vždy začněte jiným cvikem. Když zátěž střídáte, trénujete efektivněji.
