16. srpna 2016
Tyhle cviky vás bleskově postaví na vlastní stehna.

Vaše tělo potřebuje stát na pevných základech. Pokud ale nohy úpí pod nářkem povolených svalů, všechny tukové přebytky proudí právě k nim. Proto nasaďte dvakrát týdně tuto sadu cosmo cviků a máte vyhráno!

Ladný výšvih

– Postavte se před pevnou židli a pravé chodidlo položte na sedadlo.
– Zatněte svaly na pravém stehnu. S výdechem přeneste váhu na pravé chodidlo a postavte se na něj.
– Levou nohu nepokládejte na židli.
– Vraťte se do výchozí pozice a dvacetkrát cvik zopakujte.

Něžný podřep

– Postavte se do stoje mírně rozkročného a dejte ruce v bok.
– Proveďte výpad pravou nohou vpřed.
– Před dopadem vytočte ven pravé chodidlo, levé koleno by mělo skončit pár centimetrů nad zemí.
– Zatněte pravé stehno a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Zopakujte dvacetkrát a vyměňte strany.

Míčová hra

– Lehněte si na záda a paty zapřete o velký míč.
– Tlačte patami do míče, podsaďte pánev a zatněte hýžďové svaly.
– Pomalu zvedejte boky a přibližujte se patami s míčem k hýždím.
– V krajní poloze zastavte.
– Chvíli vydržte, pak pomalu napínejte nohy a vracejte se.