23. července 2016
 | 
Foto: Shutterstock
S tímto čtrnáctidenním cvičebním plánem newyorské fitness guru Taryn Toomey se můžete začít radovat, protože máte štíhlé tělo do dovolené jisté. Zahrnuje jak kardio, jógu a strečink, tak motivační hudbu a mantry. 
1 / 2

CO POTŘEBUJETE?

Jógamatku a playlist, který Taryn sestavila pro dny 1., 3. a 5. Pro ostatní si naloadujte hudbu, kterou máte rádi. Program dvakrát zopakujte.

DNY 1., 3. A 5.: KOMBINACE KARDIA A POSILOVÁNÍ.

Každý cvik provádějte po dobu trvání jedné skladby z playlistu.
1. Dřepy s výskokem a výkřikem. Vydechujte při výskoku, pomozte si ke skoku pohybem paží.
2. Široké plié s podřepem: Vytočte špičky směrem ven a postavte se do široké pozice plié. Přidřepněte a zapněte přitom stehenní svaly a zadek, zapojte i svaly pánevního dna. Pak se narovnejte a snižování opakujte.
Mantra: Když už nemůžete a vnitřní hlas vás nabádá, abyste přestala, zapojte vůli a vydržte to.
3. Skákací panák. S výskokem roznožte a zároveň vzpažte a tleskněte nad hlavou rukama.
4. Pes na předloktích. Klekněte si a položte předloktí na podložku. Ohněte koleno pravé nohy v úhlu 90°, chodidlo do fajfky a pohybujte patou směrem ke stropu.
Mantra: Představujte si, že provětráváte negativní emoce, které se usadily v podobě celulitidy na hýždích a stehnech.
5. Tvarování vnitřních stehen: Lehněte si na pravý bok, pravá noha natažená s propnutou špičkou. Levou nohu pokrčte a zahákněte za pravé koleno. Zvedejte pravou nohu.
6. Angličáky (klik, dřep, výskok).
7. Opakujte pohyb 4 levou nohou.
8. Opakujte pohyb 5 na levém boku.
9. Opět skákací panák.
10. V pozici plank zvedněte levou ruku a dotkněte se pravého ramene a naopak.
11. Delfín. Začíná v pozici plank na předloktích, s výdechem zvedněte hýždě do pozice psa hlavou dolů, též na předloktích. Pak klesněte zpátky.
12. Tvarování zad. Lehněte si na břicho, paže podél těla, přizvedávejte hrudník.
13. Tvarování a posílení břicha. Lehněte si na záda, kolena pokrčená pod úhlem 90° dejte k sobě. Pomalu je snižujte doleva a zpět na střed.
14. Zklidnění. Lehněte si na záda, pokrčte pravou nohu, zvedněte ji v úhlu 90° a levou založte do polovičního lotosu. Podvlékněte paže s propletenými prsty za pravé stehno, vystřídejte. Na pět minut si sedněte do jakéhokoli zkříženého sedu a vnímejte rytmus dechu.

1 / 2