23. května 2016
Tyhle cviky vás bleskově postaví na vlastní stehna.

Vaše tělo potřebuje stát na pevných základech. Pokud ale nohy úpí pod nářkem povolených svalů, všechny tukové přebytky proudí právě k nim. Proto nasaďte dvakrát týdně tuto sadu cosmo cviků a máte vyhráno!

Ladný výšvih

  • Postavte se před pevnou židli a pravé chodidlo položte na sedadlo.
  • Zatněte svaly na pravém stehnu. S výdechem přeneste váhu na pravé chodidlo a postavte se na něj.
  • Levou nohu nepokládejte na židli.
  • Vraťte se do výchozí pozice a dvacetkrát cvik zopakujte.

Něžný podřep

  • Postavte se do stoje mírně rozkročného a dejte ruce v bok.
  • Proveďte výpad pravou nohou vpřed.
  • Před dopadem vytočte ven pravé chodidlo, levé koleno by mělo skončit pár centimetrů nad zemí.
  • Zatněte pravé stehno a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Zopakujte dvacetkrát a vyměňte strany.

Míčová hra

  • Lehněte si na záda a paty zapřete o velký míč.
  • Tlačte patami do míče, podsaďte pánev a zatněte hýžďové svaly.
  • Pomalu zvedejte boky a přibližujte se patami s míčem k hýždím.
  • V krajní poloze zastavte.
  • Chvíli vydržte, pak pomalu napínejte nohy a vracejte se.