1. Hlídejte si přísun cukrů!
Pokles hladiny cukrů neboli hypoglykemie způsobuje únavu a následné přejídání, proto dbejte, ať odstup mezi jídly není větší než dvě hodiny.
2.Ani v zimě nezapomínejte na ovoce a zeleninu
Vždy se snažte, aby byl pokrm bohatý na sacharidy s nízkým glykemickým indexem a bílkoviny doplněné zeleninou a ovocem.
3. Zaměřte se na omega-3 kyseliny
Mají antidepresivní efekt (tučnější ryby, řepkový olej, lněné semínko)!
4. Jogurt nebo sýr
Každý den zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky (jogurty, sýry). Dodají tělu serotonin, který upravuje výkyvy nálad.
5. Dopujte se krůtím masem, vejci a krevetami!
Jsou výborným zdrojem tryptofanu, který se přeměňuje na potřebný serotonin. (Najdete jej i v ovesných vločkách, sojových výrobcích, mandlích, lískových oříškách, jablkách a banánech.)
6. Cvičte pravidelně, ale nepřetěžujte se
Po velké námaze se může zvýšit chuť na sladké!
7. Vyhledávejte světlo
Co nejčastěji se snažte pobývat venku za denního světla a na horách vystavte tvář sluníčku. Též tím podpoříte produkci serotoninu.
8. Hodně spěte
Budete-li si ukrajovat ze spánku, probudíte tím větší chuť k jídlu.
