21. dubna 2016
 | 
Foto: Shutterstock
Štíhlá a pevná stehna jsou snem mnoha žen. Víme, jak stehna vytvarovat!
1 / 2

Nestačí jen občas udělat pár výpadů. Pro krásná a pevná stehna musíte pečovat. Zde je 5 hlavních zásad.

Jídlo pro pevná stehna

Ať se vám to líbí nebo ne, obsah vašeho talíře má vliv na vaši postavu. Když tedy chcete mít pevná stehna, musíte začít u toho, co a kdy jíte. Základem úspěchu je vyloučení tučných a sladkých pokrmů a nápojů. Mouku omezte a bílou nahraďte celozrnnou, pohankovou, špaldovou nebo kukuřičnou. Maso jezte pouze libové. Ze sacharidů vybírejte ty kvalitní jako je přírodní rýže, quinoa, pohanka, špalda, celozrnné těstoviny… Z mléčných výrobků vyřaďte ty tučné a nahraďte je nízkotučnými sýry, cottage a tvarohem. Jezte pravidelně a malé porce. Nezapomínejte také na pitný režim.

Pohyb pro pevná stehna

Pokud chcete tvarovat postavu je důležité, aby výdej byl vyšší než příjem. Hýbejte se kdykoli máte příležitost. Místo auta začněte chodit pěšky, zapomeňte i na výtah, schody jsou na tvarování stehen a zadečku skvělé.

Posilování stehen

Aby stehna měla krásný tvar, musíte je efektivně zpevňovat. Ideální cviky jsou výpady (dopředu, do stran i vzad), dřepy a vleže například nůžky. Cviky provádějte pravidelně v několika opakováních. Není nutné cvičit každý den všechny cviky, stačí každý den jiný, ale precizně provedený. Nezapomínejte dýchat.

1 / 2