Základní cvik je prkno. Snadno si už při prvním cviku ověříte, v jaké jste kondici. A také rychle uvidíte, že se zlepšujte, což je super motivace.
Jak na to
Ruce položte na předloktí a nohy na špičky. Zvedněte tělo ze země a hlídejte si zadek, aby nebyl příliš nízko ani příliš vysoko (ideálně mrkněte do zrcadla). Tělo by mělo být v jedné rovině a všechny svaly aktivní. Je pravděpodobné, že se po chvíli začnete klepat jako ratlík, ale nevzdávejte se a snažte se vydržet. V prkně se zapojují vnější i vnitřní svaly, což je skvělé.
Zvyšujeme zátěž
Až si v prkně budete jistá, zkuste trochu přitvrdit. Nadzvedněte jednu nohu, poté druhou. Není nutné spěchat, cvičte pomalu a pečlivě. I při zvedání nohou se snažte udržet tělo neustále zpevněné.
3. stupeň
Už zvládáte zvedat nohy? Skvělé, zapojte tedy i ruce. Když zvedáte levou nohu, zároveň zvedněte levou ruku. Opět stále hlídejte zpevněné tělo!!!
