Buďte FIT! Hned!

Domácí dvacetiminutovka cvičení podle Ellen Latham vás po novoročních oslavách dostane zpátky do formy. 

NAJÍT SI ČAS NA CVIČENÍ

Je jistě těžké v každém období, ale během svátků to může někomu připadat jako typická ukázka utopie. Nezoufejte! Časopis Harper’s Bazaar objevil nový intervalový trénink, který v sobě spojuje kardio s protahováním a ve vašem nabitém dni zabere pouhých dvacet minut času! „Vědecky je dokázáno, že abyste spálili co nejvíce kalorií, je dobré pracovat se zátěží vlastního těla a střídat kardio s posilováním,“ říká Ellen Latham, trenérka a zakladatelka Orangetheory Fitness studií. Sama dobře ví, jak těžké je v diáři úspěšné ženy najít hodinu (ne-li více) na intenzivní trénink se svým trenérem nebo trenérkou. K Elleninu cvičení budete potřebovat jen švihadlo a již zmíněných dvacet minut ve třech dnech v týdnu.

ZAHŘÁTÍ (3 minuty)

Takzvaný warm-up připraví váš organismus na zátěž, zvýší tepovou a dechovou frekvenci a připraví na trénink kardiovaskulární systém i svalový aparát. Začněte dvaceti dřepy s poskokem a pak rychle vystřídejte poskoky s výkopy nejdříve pravé a pak levé nohy. Závěrečnou minutu si střihněte nůžky – střídejte nohy ve výskoku, pravou i levou současně.

KARDIO TRÉNINK (4 minuty)

Skákání přes švihadlo je účinný zabiják kalorií, proto svůj kardio trénink začněte právě tím. Nejprve se pusťte do skákání snožmo a přejděte ke střídání pravé a levé nohy. „Nepotřebujete žádné drahé přístroje, abyste věděla, kdy je vaše tělo ve správné tepové frekvenci na spalování tuků,“ prozrazuje Ellen. „Pokud můžete plynně říci celé svoje jméno a adresu a nezajíkáte se u toho, je vše v pořádku. V opačném případě musíte zvolnit.“

PROTÁHNĚTE SE (1 minuta)

Postavte se rovně a pomalu položte ruce na zem, vedle chodidel (pokud to bude nutné, neváhejte pokrčit kolena). Pomalými pohyby pak jednu nohu po druhé natahujte a tu druhou zase naopak krčte. Na pohled to bude působit, jako byste tančila makarenu. Tento cvik je jeden z nejúčinnějších na zeštíhlení a protahování svalů na nohou.

POSILOVÁNÍ BŘICHA (3 minuty)

Ellen vybrala komplexní cvik na břišní svaly a tím je tzv. prkno. Lehněte si na břicho a zvedněte celé tělo na lokty do pozice kliku. Neprohýbejte se v zádech a zůstaňte přibližně jednu minutu. Potom povolte a svaly protáhněte opačným směrem do jógové pozice kočky s prohnutými zády. Opakujte třikrát.

DISKUZE KE ČLÁNKU
DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY Krása & Móda