Mocný úkrok
1. S mírně rozkročenýma nohama si stoupněte a založte ruce v bok. Pravou nohou udělejte co nejdelší úkrok vpravo. Obě držte v kolenou napnuté, pravou zlehka ohněte v kotníku.
2. Vraťte se do výchozí pozice. Zopakujte dvanáctkrát a potom prohoďte strany.
Ruce vzhůru
1. Lehněte si na záda a ruce natáhněte ke stropu. Pomalu zvedejte nohy tak, aby v kyčlích i kolenou svíraly úhel devadesát stupňů.
2. Natlačte pánev co nejvíc k podlaze. Vypněte pravou nohu a nechte ji klesnout těsně nad podlahu. Současně natáhněte levou ruku za hlavu. Chvíli počkejte a zopakujte totéž pro druhou stranu. Celý cvik proveďte dvanáctkrát.
Jak můžete tenhle cvik efektivně zjednodušit: Pokud vás už úporně bolí břišní svaly, nechte nohu, kterou zrovna spouštíte dolů, v koleni mírně pokrčenou.
V rovnováze
1. Stůjte s dvouapůlkilovými činkami v rukou a mírně rozkročenýma nohama.
2. Předkloňte se, natáhněte levou nohu za sebe a držte tuto nohu i trup rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte to samé desetkrát. Pak prohoďte strany.
Takhle udržíte rovnováhu: Abyste na jedné noze stála pevněji, soustřeďte pohled na jedno určité místo asi metr před sebou.
Obejměte se
1. Mírně se rozkročte a ruce nechte svěšené podél boků. Pak zvedněte levou nohu a přitáhněte si rukama levé koleno k tělu. Pusťte ho a levou nohou proveďte výpad vpřed. Na druhou přeneste váhu, odrazte se od podlahy a nakonec se vraťte do výchozí pozice.
2. Poté zvedněte pravou nohu, obejměte pravé koleno a přitáhněte ho k tělu. Nakonec dělejte krok vpřed pravou nohou. Vše výše uvedené popisuje jediný cvik, ten zopakujte celkem osmnáctkrát, vždy po šesti cvicích si dopřejte pauzu.
Bonus: Svaly během tohohle tréninku zaměstnáváte mimo jiné i na stehnech a zadečku, takže pokud takhle budete cvičit pravidelně, budete rychlejší třeba při běhu!
Pevné prkno
1. Opírejte se o podlahu předloktími a prsty na nohou.
2. Tělo držte zpevněné a v jedné rovině.
3. Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu. Vydržte chvíli a potom se vraťte do výchozí pozice. Celý cvik zopakujte celkem dvanáctkrát. Už po šesti opakováních si ale můžete dopřát krátký oddech.
Jednodušší verze: Cvik vypadá lehce, ale vyžaduje hodně silné břišní svaly. Jestli vám proto dělá potíže, začněte tím, že budete zvedat jenom jednu ruku a obě nohy zůstanou na zemi. Až vám svaly zesílí, přidejte i zvednutí nohy.
