Efektivní pomůcka je běžné švihadlo, které vás může dostat do skvělé formy.
Začínáme
Jako dítě jste jistě přes švihadlo skákali, to se nezapomíná. Takže se připravte, že se u poskakování pořádně zadýcháte. Proto na začátku nepřeceňujte své síly a začněte s kratšími tréninky. Časem si přidávejte a nakonec můžete docílit hodiny, kdy spálíte až 1000 kalorií.
Kondice
Pokud pro vás není švihadlo cizí, zkoušejte různé varianty cviků. Například opakujte 4 cviky, každý 12x. 4 série, kdy každý cvik uděláte 12x je opravdu vydatný trénink.
Pokročilá
Postupnám přidáváním opakování a obtížnosti cviků se dostanete do skvělé formy a dokážete bez problémů cvičit 30 minut a více. Nepřestávejte a udržujte si kondici, jen stále obměňujte cviky.
Nezapomínejte
Před každým cvičením je nutné rozehřát svaly, tak nezapomínejte na protažení před cvičením a samozřejmě na strečink po cvičení. Důležitý u tohoto cvičení je také dech. Nezadržujte ho a zhluboka dýchejte. A třetí věc, na kterou dát pozor, je délka švihadla!
