Kolik kamarádek jste už slyšela zoufat si nad tím, že po třicítce jim domácí váha přináší stále více nepříjemných chvil? Smutnou pravdou je, že čím jste starší, tím snáze kila naberete a tím hůře se jich budete zbavovat. Důvodů je spousta a skrývají se jak v životosprávě, tak v biochemických změnách v těle. Neznamená to však, že s třetím křížkem na krku se musíte smířit i s nadváhou. Možná je třeba jen změnit přístup k hubnutí.
Když je vám 30
Ženy po třicítce v průměru ztrácejí 1% svalové hmoty ročně. To pochopitelně zpomaluje metabolismus, který se odehrává právě ve svalech. Zároveň si většina z nás v tomto věku pořizuje potomstvo a naskakuje do nekonečné honičky rodičovství a kariéry. Jinými slovy: Občas máte problém najít si i pár minut na osobní hygienu a pravidelné docházení do fitka nepřipadá v úvahu. K tomu se přidává nepravidelná životospráva – na pořádné jídlo si často najdete čas až večer, což není nejvhodnější. Teď je každá rada drahá...
Chcete-li bojovat proti ztrátě svaloviny, potřebujete dvě věci – silové cvičení a dostatek bílkovin, které jsou pro svaly základním stavebním kamenem. Jídlo s velkým podílem bílkovin má také nižší glykemický index a zajistí vám sytost na delší dobu než jídlo sacharidové. Přidejte do jídelníčku maso, vejce, jogurt a sýr. Mléčné výrobky (nebo slunečnicová jádra, mandle či mák) vám zajistí další důležitý prvek – vápník. Jste ve věku, kdy ženám začínají řídnout kosti, a podle výzkumů je vápník vhodným doplňkem i pro spalování tuků. Denně byste ho měla přijmout 1000?mg v několika dávkách, tělo je totiž schopno vstřebat najednou nejvýš 500?mg. Neodbývejte snídaně a obědy, aby vás večer nepřepadal vlčí hlad, který vede k luxování ledničky, a nedojídejte po svých ratolestech.
Nemáte čas strávit každý den hodinu ve fitku? Problém vyřeší intervalový tréning neboli HIIT, v němž se střídají periody vysoké zátěže s odpočinkem. Stačí dvacet minut a spalování máte zajištěno ještě několik hodin po cvičení. Doma můžete cvičit základní silové cviky jako dřepy nebo kliky. Pokud máte za sebou porod, zaměřte se na pánevní dno a tzv. jádro, tedy stabilizační svaly ve středu těla. Skvělým cvičením pro tuto oblast je pilates, jóga nebo cviky na balanční podložce.
Jak hubnout v každém věku
Horoskop pro každé znamení na 17. týden roku 2024
Apríl se pomalu blíží ke svému konci, jaké dny nás čekají podle hvězd, než přijde zamilovaný máj? Raci, rozhodli jste...
Nevíte, co na sebe? Čtveřice outfitů pro tu pravou jarní náladu
Neodbytná otázka: „Co si mám dneska obléct?“ přichází každodenně. Stojíme před otevřenou skříní a může třeba praskat ve...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Zpomalte stárnutí své pleti. Tyto účinné látky vám s tím pomůžou
Stárnutí je přirozenou součástí života a dříve či později dostihne všechny. Někdy je ale možné jeho projevy zmírnit a...
Vztah s kolouškem ženám svědčí. S mladším mužem rozkvetou a ožijí
Vztahy starších žen s mladšími muži byly dřív tabu. I když existovaly, nemluvilo se o nich. Dnes je pěstuje stále více...
Usedněte na kolo. Dojedete si pro zdraví, fyzičku i lepší náladu
Rekreační cyklistika patří mezi oblíbené sporty. Mnozí lidé vyrážejí na kole na výlety, někteří na něm jezdí do práce...
Devadesátky jsou zpět! Oblékněte ikonické trendy, které už jste nosily
Éra 90. let výrazně ovlivnila jak hudebně-kulturní, tak módní scénu. Přinesla s sebou ikonické trendy, které jedna část...
Zpomalte stárnutí své pleti. Tyto účinné látky vám s tím pomůžou
Stárnutí je přirozenou součástí života a dříve či později dostihne všechny. Někdy je ale možné jeho projevy zmírnit a...
Voda je náš malý velký zázrak. Svěží pleť se bez ní neobejde
Mnohostranný pomocník v péči o krásu je prostého původu. Je to zkrátka voda. Pokud nechcete vypadat unaveně a chcete...
Jak na rychlou a jednoduchou večeři s rýží?
Díky své všestrannosti se rýže LAGRIS už dlouho stávají nedílnou součástí mnoha pokrmů z celého světa. Bez ohledu na to, zda se používají k...