Když těch dobrot je tolik! Srdce vám plesá nad lahodnou pestrou nabídku a chuťové buňky se aktivují do stavu nejvyšší pohotovosti. Zdá se vám nemožné nepřibrat? Povede se to, když dodržíte sedmero následujících doporučení.
1. Zrádné cereálie
Dózička vedle dózičky a ve všech přitažlivé cereálie. Vypadají jako nejzdravější volba snídaně pod sluncem, ale měla byste si na ně dávat pozor. Jednak jsou mnohé směsi kaloricky skutečně bomba – zvlášť ty s přimíchanými čokoládovými krupičkami, ořechy nebo příliš velkým množstvím sušeného ovoce. Ale hlavně mají cereálie vysoký glykemický index (GI), což znamená, že po nich dostanete velmi brzy hlad. Řešením je zalít svou dávku ‚lupínků‘ mlékem nebo jogurtem. GI se tak sníží.
2. Kozí volba
Pokud na dovolené u moře budete dlabat sýr, tak kozí! Je sice dost tučný (1 200 kJ na 100 g), ale svým složením se velmi podobá mateřskému mléku. Je tedy maximálně dobře stravitelný, dodá vám potřebné živiny a udrží pocit nasycenosti.
3. Pozor na nápoje
Hlídejte nejen jestli pijete (odborníci doporučují 2–3 litry neslazených vlažných nápojů denně), ale také CO. Zvlášť před dovolenou byste si měla připomenout, jak kaloricky nebezpečné jsou nápoje běžně dostupné u švédského stolu. Že se v jednom a půl litru coca-coly rozpustilo v přepočtu 48 kostek cukru (cca 3 700 kJ) je poměrně známá věc. Ale věděla jste, že sprite a fanta jsou na tom ještě o něco hůř? Do kávy nelijte smetanu, ale mléko, a slaďte umírněně.
