Projděte se ke štíhlosti

  6:00aktualizováno  31. března 2019 13:36
Tenhle tréninkový plán vám prospěje krok po kroku. Doslova!
Část 1/2

Řeč je o sportu, který nevyžaduje žádné zvláštní vybavení, dokonce si ani nemusíte platit drahé členství ve fitnesscentru. Potřebujete jen pohodlné boty, klidně i běžecké, a půl hodinky času denně. A vyplatí se. Díky třiceti minutám ostřejší chůze totiž můžete zhubnout o 3,5 kg a zeštíhlet o 7,5 cm v pase! Nejenže si vytvarujete pás, nohy a zadek, ale půlhodinka chůze vás dokonce ochrání před náhlou srdeční nebo mozkovou příhodou.


Osvojte si techniku

Chůze pojatá jako sport vyžaduje trošku jinou techniku než procházka po obchodech:

? Dělejte krátké kroky, zvedejte ostřeji kolena a došlapujte na prsty.

? Zatáhněte břicho. Když zpevníte břišní svaly a napnete boky, posílíte nejen střední sval hýžďový, ale i kosti. Snažte se držet pánev i boky pevně po celou dobu chůze, prospějete tak zadku i celému trupu.

? Zapojte do chůze ruce. Lehce je sevřete v pěst, ohněte v loktech zhruba do pravého úhlu, držte je u těla a švihejte jimi. Posílíte tak účinek pohybu na spalování.


Stanovte si cíl

Aby se vám úsilí vyplatilo a zúročilo se, potřebujete denně dodržet svou tréninkovou dávku. Doporučuje se nosit tři dny na sobě krokoměr, abyste zjistila, kolik kroků běžně ujdete každý den, a tohle číslo si vezměte jako své výchozí. K němu postupně připojujte další kroky dle tréninkového plánu v tabulce.


Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

Hledáte svůj styl? Čtyři outfity, které vás můžou nasměrovat

Možná pořád hledáte, možná už svůj styl dávno máte, ale ráda byste něco – méně, nebo více – změnila. Ať tak či tak,...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Košile sluší každé ženě. Vážně. Vyberte tu pravou pro svou postavu

Halenky, blůzy a košile jsou v nabídce v různých délkách i střizích. Ať už jsou široké, vypasované nebo v mini verzi,...

Přeslička na nehty, šalvěj proti pocení. Využijte bylinky pro krásu

Nekonečně dlouhá zima svádí k tomu sáhnout po něčem čistě přírodním a naladit se už na jarní notu. Máte doma svou...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...