Tajemství sladkého usínání

  6:00aktualizováno  31. března 2019 13:36
Nemůžete spát? S pilulkami ještě počkejte! Máme pro vás celkem lidský návod, jak v klidu usnout...
Část 1/2

Ano, toto jste už slyšela stokrát: Musíte totálně změnit svůj životní styl. Chodit do postele se slepicemi a zcela pravidelně, nepít kafe, alkohol, nedívat se na televizi, nepouštět večer počítač... Striktní režim, jako když vám bylo deset. Zlepšit si spánek můžete i jinak...



1. Chutě s chytrostí

Dobré kafe a sem tam sklenka alkoholu se nemusí vylučovat s dobrým spánkem. Michael Grandner, přední světový specialista na výzkum spánku z americké University of Pennsylvania, doporučuje stáhnout počet kafí na dvě denně a pít je pokud možno ráno nebo dopoledne a vždy po jídle. Pro dobrý spánek také doporučuje vystavit se při kafíčku dennímu světlu: „Ranní světlo a sluneční svit zvyšují přirozeně produkci serotoninu. Když zkombinujete šálek dobré kávy s ranním sluncem, nebudete potřebovat tolik kofeinu.“



2. Bublinky a termostat dolů!

Víte, že klíčem ke zdravému spánku je chodit do postele v určitou hodinu, nicméně pro většinu z nás je toto sci-fi. Když to jde, jděte dřív, když ne, tak ne. Dobrým uspávadlem je teplá koupel s pěnou. Právě pěna hraje důležitou roli – udržuje vodu horkou. Vaše tělesná teplota se zvýší, když pak vylezete z vany, poměrně rychle klesne. Tento proces pomáhá k větší produkci hormonu melatoninu, který zase napomáhá k dobrému spánku. Do vany kápněte levandulový olej, má zklidňující účinky. Spěte v chladné místnosti, protože naše těla jsou nadesignovaná na původní přírodní programy neboli slunce zašlo = ochladilo se = šlo se spát.


Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Kde jsou zase ty zpropadené klíče? Šest tipů, jak vyzrát na roztěkanost

Stalo se vám, že jste něco založili a nemůžete to najít? Poradíme vám, jak se z toho bludného kruhu co nejrychleji...

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

V čem vyzrát na aprílové počasí? Vytáhněte šik přechodové svršky

Jak už název napovídá, jedná se o svrchníky, které vás ráno zahřejí a odpoledne, kdy teplota stoupá výš, vám v nich...

Nejženštější kousek na světě? Správná sukně podtrhne vaše přednosti

Přestaňte se tísnit v kalhotách a odhalte svou ženskost! Sukně čekají právě na vás. Vyberte si ten správný kousek, umí...

PAMÁTKY TÁBOR, s.r.o.
Přípravář staveb/rozpočtář

PAMÁTKY TÁBOR, s.r.o.
Jihočeský kraj
nabízený plat: 40 000 - 50 000 Kč

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...