Ke smyslným pohledům se raději otáčíte zády, protože se snažíte zakrýt své plnotučné popředí? Abyste si vyrýsovala sexy vánočku, musíte posílit horní, dolní i postranní část břicha. Této sadě cviků se proto věnujte každý druhý den. A ve třech sériích! Začněte na patnácti až dvaceti opakováních a počet postupně zvyšujte. Na výsledek nebudete čekat dlouho.
Cílová partie: horní část břicha
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Pokrčte nohy a zvedněte je tak, aby stehna s podložkou a lýtka se stehny svíraly pravý úhel. S výdechem odlepte ramena a lopatky od země a přibližujte se ke kolenům. Dolní část trupu zůstává po celou dobu cvičení na podložce. S nádechem pomalu vraťte hlavu a paže do výchozí pozice.
Cílová partie: šikmé břišní svaly
Lehněte si na pravý bok. Levou paži si zapřete za hlavu a nohy pokrčte v kolenou, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Pravá paže leží volně podél těla. S výdechem zatněte břišní svaly a zvedejte jak horní část těla, tak nohy. Snažte se loktem co nejvíc přiblížit ke kolenům. S nádechem se pomalu vracejte do výchozí pozice.
Cílová partie: dolní část břicha
Sedněte si do sedu s pokrčenýma nohama. Rukama se zapřete vedle těla. Zvedněte nohy tak, abyste držela lýtka rovnoběžně s podlahou. Rovnováhu udržujte pomocí mírně pokrčených loktů. S výdechem posunujte nohy dopředu po pomyslné přímce. Lýtka zůstávají rovnoběžná s podložkou.
