Zlí jazykové tvrdí, že její nohy jsou mnohem lepší než její poslední album. Však taky zpěvačka Ciara (26) ví, že bez sexy postavy kariéru neudělá. Pokud chce upravit svou hmotnost, dodržuje jídelníček z 5–8 malých jídel denně. To je velmi zdravý způsob hubnutí, který předchází záchvatům hladu a přitom dodá tělu dostatek živin a vitami­nů. Díky pravidelné stravě se metabolismus stále udržuje nastartovaný, což znamená, že tělo spaluje víc kalorií. Ciařin dietní plán preferuje potraviny s nízkým GI (glykemickým indexem) – zeleninu, ovoce, zelené saláty a celozrnnou rýži. Důležitou roli hraje i dostatečné množství bílkovin, které potřebuje svalová hmota při náročném cvičení. Zpěvačka se přiznala, že nejdříve zkoušela populární dietu zpěvačky Beyoncé, která stojí na pití koktejlu z javorového sirupu a kajenského pepře. „Ale tekutá strava nebyla nic pro mě,“ popisuje Ciara. „Na to až moc miluju jídlo.“ Pětkrát týdně tráví hodinu cvičením se svým trenérem. „Nedělám to kvůli hubnutí. Chci mít pěkně tvarovanou postavu a hodně se soustředím na nohy a zadeček,“ říká.

Načasujte si hubnutí
Není důležité, jen kolik čeho sníte. I správné načasování je klíčem k úspěšnému hubnutí.
1 .Den začněte snídaní do 1 hodiny po probuzení, i když po ránu nemíváte hlad.
2. Během dne jezte pravidelně 5–6x. Ne­vynechávejte svačinky mezi hlavními chody.
3. Pravidlo 18. hodiny je přežitek. Poslední jídlo si dejte 2–3 hodiny před tím, než jdete spát. Neuléhejte hladoví.
4. Ráno naservírujte tělu komplexní sacharidy, ať má sílu zvládnout těžký den. K dopolední svačině nebo před cvičením se pak hodí ovoce obsahující
fruktózu, rychlý zdroj energie.
5. K večeři je ideální maso či ryba, tělu dodá potřebné bílkoviny na noční regeneraci svalů.  Pozor – přílohu proti obědu zmenšete.
6 .Nespěchejte. Optimální je zhubnout 0,5 kg tuku týdně, tedy 2 kg za měsíc. Tak snížíte hrozbu jo-jo efektu.

(Jackie)