Naše ruka se skládá z 27 kostí, 36 kloubů, 39 svalů a kromě toho i vazů a šlach, které umožňují, abyste například dokázala uchopit jehlu anebo máchnout kladivem. Pohyblivost rukou se však bohužel s postupujícím věkem zhoršuje. Je to sice normální, ale nemusíte se s tím zcela smířit.
Oloupejte jablíčko
I běžné činnosti, jako je například loupání jablka, trénují souhru svalů, šlach a kloubů. A drobné cviky, nejlépe prováděné několikrát denně, zmírňují ztuhlost a bolesti i při revmatu a artróze.
Každá svalová činnost totiž stimuluje vyplavování hormonů, které redukují záněty, a to vám může ulevit zejména při zmíněném druhu obtíží. Jednotlivé cviky byste měla opakovat aspoň desetkrát, pak si ruce vždy protřepte.
Začít můžete základními cviky...
- Prstový tanec: Spojte konečky palců a ukazováčků a vytvořte jimi písmeno O. Postupně ho také vytvarujte palcem a prostředníčkem, prsteníčkem a malíčkem.
- Kosočtverec: Před břichem sepněte konečky ukazováčků a palců tak, aby tvořily kosočtverec. Nyní tiskněte prsty a palec trochu silněji proti sobě. Vzniká tím napětí v prstech a rukách. Trochu je uvolněte a opět tiskněte, jako byste mezi dlaněmi mačkala imaginární míček. Nakonec postupně masírujte všechny prsty od základního kloubu až ke konečkům.
Za zkoušku stojí ještě toto...
- Mávající ruka: Zvedněte ruce tak, aby prsty mířily ke stropu. Pak ohněte prsty dopředu, zápěstí se přitom nepohybují. Mezi prsty a hřbetem ruky vznikne pravý úhel. Několik sekund vydržte a cvičení opakujte.
- Prstový váleček: Položte si natažené předloktí na stůl a opřete se o něj malíkovou hranou. Zároveň obě ruce sevřete v pěst, ale volně. Palce leží nahoře na prstech. Vydržte asi deset sekund.
- Stimulace kartáčkem: Pro zlepšení citlivosti a lepší prokrvení můžete také denně třít své ruce různě tvrdými kartáčky směrem k tělu – nejprve vnitřní plochy prstů a dlaní, pak jemněji hřbetní části ruky. Výborně to jde s elektrickým zubním kartáčkem.
- Hnětení míčku: Vezměte do ruky malý měkký míček, předloktí a hřbet ruky položte na desku stolu. Hněťte volně míček všemi prsty najednou, nejprve jednou a pak druhou rukou. Nakonec míček hněťte postupně jednotlivými prsty. Vystřídejte znovu obě ruce.
Masáž rukou dopřeje pokožce potřebnou výživu a péči. (Ilustrační snímek)
